Если не голодая, то могу посоветовать такой рацион состоящий из 5-6 приемов пищи в день :
Завтрак
1 кусок хлеба грубого помола или 2 куска диетического хлеба.
3 столовых ложки обезжиренного творога.
Салат из овощей заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Чай без сахара.
Второй завтрак (через 3 часа)
1 фрукт (апельсин, яблоко, банан, грейпфрут)
1 кусок хлеба с отрубями или злаками.
Обед (через 3-4 часа)
Вегетарианский суп.
2 куска хлебцев из ржаной муки.
Кусок курицы без кожи (или кусок отварной рыбы, как вариант индюшатины).
На гарнир - две столовых ложки отварного риса или картофелины.
Вареные овощи (горох, чечевица, фасоль).
Овощной салат заправленный маслом и соком лимона.
Полдник (через 3 часа)
1 любой фрукт
1 крекер из муки грубого помола.
2 Чай без сахара, фруктовый чай.
Ужин (через 3 часа, но не позже чем за 3 часа перед сном)
1 кусок хлеба (диетического или грубого помола)
3 столовых ложки нежирного творога, можно сыр или кефир.
Салат из зелени и овощей.
Перед самым сном
Кефир
Желательно выпить в течении дня 7-8 стаканов воды.
В течении недели можно съесть не более 2-х яиц.