В плеймаркете есть много приложений для подсчета калорий. Их ценность не только в том, что они за вас считают сколько вы калорий съели и сколько воды выпили,но еще в том, что высчитывают количество потребленного белка, жира и углеводов. А также соотносят эти показатели с нормой конкретно для вас. На человека жор часто нападает из-за того, что ему белка не хватает в рационе или медленных углеводов. А он сальцем голод глушит и никак не может утолить. Это удивительно, но даже при здоровом питании, основной коллаж набирается за счет жиров. Короче, нужен калькулятор необходимого потребления калорий. Их много в интернете. Нужно ввести свои параметры и программа быстро и бесплатно посчитает сколько нужно калорий для похудения в разных режимах и к разному сроку. А главное рассчитать сколько нужно белков, жиров, углеводом. Если последние съедать столько, сколько требуется, голод не будет зверски мучать.
Есть еще один способ нетрадиционный и требующий силы воли. Можно есть что угодно с момента пробуждения до трех часов дня. Потом только воду пить или зеленый чай. Если неделю продержаться, есть после трех перестанет хотеться. Эффект отличный, правда не знаю, как с точки зрения здоровья такую диету расценивать.
самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Когда задавала я подобные вопросы знакомым тренерам о питании, спорте и даже лучших упражнениях для похудения... Получала ответы, что лишний вес быстрее всего уходит только с потом. Скорректировать фигуру еще помогает плавание. Человек устает, мышцы работают; но находясь в воде "вспотевшим" человек не будет.
Итак, для качественного похудения; пот проливать все таки придется. Если путь к похудению хочется пройти здоровым, не истязая себя поеданием морковки одной в день.
А занявшись спортом очень хорошо совместить это со здоровым питанием, но не с той диетой; которая существенно ограничит ваш рацион и многих полезных для организма веществ там просто не будет.
Опять же сужу по себе. Если интересует именно похудение - то это бег! По началу, если совсем не занимались, это может быть интенсивная ходьба на беговой дорожке, позже начинайте бегать в небыстром темпе минут по 10-15, затем подключайте интервальный бег, т.е. 10 минут в обычном режиме, на 2 минуты ускоряетесь - и так несколько раз. Таким образом. бегая два-три раза в неделю, я сбросила за три месяца 8 кг. Можно использовать спортивный пояс, но лично я эффекта не заметила от него.
Еще, кстати, для похудения прекрасно подходит аквааэробика! Калорий сжигается больше, чем на беговой, плюс подтягиваются мышцы и исчезает целлюлит! Через месяц занятий по два раза в неделю сами увидите результат!
А вот когда "дохудеетесь" до результатов, которых ожидали - подключаете тренажерку и занятия с фитнес-инструктором. Бегать уже достаточно будет раз в неделю!
Успехов вам!
Зависит от количества кг, которое необходимо сбросить, и обмена веществ. Лучшего результата, конечно, поможет добиться полное исключение углеводов и замена их белковыми продуктами. Но также можно просто увеличить нагрузку на тренировках: ее интенсивность, продолжительность и частоту (до двух тренировок в день). Кроме этого, принятие различных протеинов, жиросжигателей и т.д. поможет сократить процент жира в организме, но для этого надо проконсультироваться со специалистами.