Что бы избавиться навсегда то нужно в Вашу жизнь ввести привычку регулярно делать упражнения, я для себя выбрал время утреннего стула - сидишь себе на горшке и головой матыляешь, ведь одно другому не мешает !
Итак упражнения :
1.Круговые движения головой по четыре раза в каждую сторону
2.Наклоны головы вперед - назад по четыре раза
3.Наклоны головы влево и в право по четыре раза
4.Достаем подбородком по очереди к каждому плечу по четыре раза
Каждое упражнение повторяем по четыре пять раз. Мне помогает, только делайте все не спеша и с не большой амплитудой дабы не травмироваться.
Остеохондроз представляет собой комплекс патологических изменений хрящевых поверхностей костей позвоночника, негативно влияющих на функции межпозвонковых дисков. Заболевание имеет не воспалительную, а дегенеративную природу, на что указывает суффикс "оз" в его терминологическом обозначении. Остеохондроз поражает различные возрастные группы населения и в тяжелых случаях приводит к потере работоспособности.
Виды заболевания определяются исходя из области локализации в позвоночном столбе: шейный, грудной или поясничный. Консервативное лечение имеет малую эффективность, лишь пытаясь решить задачу облегчить состояние.
Что касается физкультуры, то упражнения должны подбираться индивидуально, на основе локальных ощущений снятия болевого синдрома. Для одних-это растяжка, для других-разминание, для третьих-вис.
Хруст и боль в шее могут быть вызваны различными причинами и заболеваниями: мышечное напряжение, проблемы в позвоночнике, перенесенные травмы, инфекционные заболевания позвонков и даже заболевания внутренних органов.
Зарядка шейного отдела может уменьшить болевые ощущения, снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение пораженной зоны. Запомните несколько простых упражнений и выполняйте их несколько раз в день:
- Вращение шеи по часовой и против часовой стрелки.
- Надавливать рукой на боковую поверхность черепа. Голова сопротивляется оказываемому давлению, но при этом остается в неподвижном состоянии. Выполнить упражнения на все стороны.
- Поднимайте плечи вверх и вниз в быстром темпе в течение 30 секунд. Затем поднимайте поочерёдно одно и другое плечо.
- Делайте поступательные движения шеей вперед и назад, вправо и влево.
При продолжительной и усиливающейся боли все-таки следует обратиться к участковому терапевту, хирургу или мануальному терапевту.
Начинать нужно с суставной гимнастики, нужно увеличить подвижность тазобедренных суставов. Нужно увеличить подвижность всех суставов и позвоночника.
Для увеличения подвижности суставов и позвоночника нужно выполнять вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки всех суставов. Выполнять вращение с небольшой амплитудой и затем амплитуду увеличивать до максимума.
Нужно увеличить гибкость тела. Для этого нужно начинать освоение асан с 30 секунд и увеличивать постепенно продолжительность позы до 2 минут.
Самое наверно полезное упражнение для спины это становая тяга , как прямыми нашими (мертвая тяга) так и с согнутыми , на втором месте я бы выделил обычные подтягивания. Если есть силы то с весом. Потом идут другие тягловые упражнения , с гантелями и на специальных тренажерах