Я давно покупала велотренажер для мамы. Основную часть времени он просто стоит без дела, потому как заниматься на нем лень. По-хорошему, пользы от него много - и сердечно сосудистую систему тренирует, и тонуса попе прибавляет, и заниматься можно, не выходя из дома. Но, честно скажу - лень, лень, лень.
Сейчас среди спортивных тренажеров можно выбрать такой, который подойдет и для занятий дома. Для дома нужен тренажер компактный и с максимально большим охватом движений для тренировки разных групп мышц. Для себя мы выбрали эллиптический тренажер. С его помощью можно тренировать и мышцы ног, и мышцы рук, а также мышцы спины. Занимает он не так уж и много места. Его младший брат это тренажер имитирующий подъем по лестнице. Такой тренажер вообще можно спрятать в шкаф или под кровать.
Также посоветую приобрести диск здоровья. Предназначен он для укрепления мышц спины, боковых мышц. Место он тоже не занимает.
Для любителей бега подойдет беговая дорожка. Только вот она, конечно, займет места побольше, чем эллиптический тренажер и ее работа требует электричества.
Ну если ставить себе такую цель то вполне можно . Да и смотря как подтягиваться я при весе 90 около 15 раз делаю . Есть девочки 50 подтягиваються )))гимнастикой например кто занимается так что все относительно )
Примерно также, как и парню. Стоит тренироваться. Чтобы подтягиваться - нужна сила в руках. Вот ее и надо развивать.
Ежели надо что-то типа тренировки - то начни вот с чего.
Турник. Желательно такой, чтобы ты могла спокойно доставать до перекладины. Подпрыгиваешь (получается что руки у тебя уже и так согнулись, ну типа подтянулась) и стараешься как можно медленнее опуститься. Т.е. при подтягивании ты и сгибаешь руки и разгибаешь. А тут только разгибаешь (естественно, в висячем положении, ноги земли не касаются). И делаешь так несколько подходов по N-нному количеству раз (сама определишь по своим возможностям). Нагрузки постоянно увеличиваешь. И через месяц уже пару раз сможешь подтянуться.
Плюс делаешь упражнения - просто повисеть. Сколько сможешь. Тут надо типа на выносливость. Тоже развивает силу в руках. Висеть можно и на ровных руках, и на полусогнутых. Как будет получаться.
При помощи таких упражнений у нас в школе ребята (которые вообще не могли подтягиваться) за год потом такое на турнике вытворяли, что ой-ёй-ёй.
Принцип тренировки на этих тренажёрах несколько отличается, нагрузка идёт немного на разные группы мышц, поэтому сравнить их можно только относительно. В то время, как на беговой дорожке можно регулировать только скорость и имитируется простой бег, эллиптический тренажёр способен имитировать и подъём по лестнице, и катание на велосипеде, а также бег на лыжах, так как он представляет собой гибрид из беговой дорожки и степпера.
Занятия на эллиптическом тренажёре помогают Вам получить достаточно разностороннюю нагрузку, так как задействованы не только ноги, но и руки, спина и в немалой степени также брюшной пресс. В результате не только укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, но и гармонично формируется мускулатура тела и сбрасываются лишние килограммы.
Так как нагрузка на суставы при использовании этого тренажёра ниже, чем на беговой дорожке, можно смело рекомендовать его для людей более старшего, и даже пожилого возраста.
Что касается меня, то я всегда предпочту эллиптический тренажёр для тренировок.