Смотря какой шоколад. Если простой молочный , то только утром , так как метаболизм выше чем вечером. А если речь идет про горький , то даже полезно есть во время сушки , так как он увеличивает жиросжигание , главное не переборщить с ним.
Протеин в переводе с латинского означает белок.
В народе обычно бытует неправильное мнение, что все протеины - это так называемая химия, благодаря которой спортсмены наращивают мышцы.
На самом деле протеин или же белок - это строительный материал для всех тканей нашего организма, в т.ч. и для мышц. А чтобы развить такое физическое качество как максимальная сила, необходима мышечная масса, а при нашем питании очень сложно набрать необходимое колличество грамм белка в день (см таблицу каллоража), поэтому спортсмены покупают эту дополнительную порцию белка.
Если Вы не занимаетесь ничем и хотите нарастить мышцы, Вам эти коктейли ничем не помогут. То что организму не нужно он просто напросто не будет усваивать.
Гейнер - это белковый коктейль быстрого усвоения, с добавками углеводов и аминокислот. В ведре должна быть мерная ложка, порция 4 ложки, примерно на 500-600 мл молока (выпьете залпом). Благодаря быстрому усвоению потребляется после тренировки пока открыто белково-углеводное окно, как восстановитель после нагрузки.
по сути для полноценных занятий хватит скамьи для жима, на ней можно выполнять жим лежа различными хватами и под разными углами- работают разные группы машц, так же с обратной строны ее можно использовать как стойку для присяда и армейского жима(жим стоя вверх). штангой так же делать становую тягу. это базовые упражнения которых хватит сполна для занятий. ну и дополнительно повесить турник и брусья.
Ну а почему нет. Конечно стоит. Протеин-это белок, а без белка мышцы не растут. Гейнер же незаменим при наборе веса. В нем помимо белка(около 30%) содержатся углеводы. Гейнер дает энергию на тренировках. Но помимо роста мышц будет расти прослойка подкожного жира. Как известно от приема пищи до тренировок должно пройти 2 часа. Вот гейнер и употребляют вместо пищи перед тренировкой, чтобы сократить время(вместо 2 часов всего час).