Стараюсь делать ее каждый день. Если не успеваю, то делаю определенное количество глубоких приседаний.
Когда делаешь зарядку, чувствуешь себя лучше.
Еще поднимаюсь по лестнице. Зимой в одежде тяжело ходить по лестницам, в другие времена года поднимаюсь пешком. Тоже неплохая нагрузка.
Где то это вынужденность, хочется поддержать форму и здоровье.
Определить свой предел каждый человек может постичь несколькими способами. Первый - методом тренировок как это делают спортсмены. Второй - в экстримальных ситуациях, когда от выполнения каких то действий, поступков зависит жизнь своя или твоих близких. Третий - введение человека с помощью определенных препаратов или гипноза в особое психофизическое состояние.
В советские времена были нормативы на физкультуре по ГТО (готов к труду и обороне). Не сдал - не готов, и по физкультуре нормальную оценку не получишь. Туда входили, как мне помнится, стометровка, кросс, прыжки в длину и высоту, метание мяча, гранат, отжимание (девочки), подтягивание (мальчики). Мы все это сдавали.
Подниматься на носочки и опускаться. Можно в руки взять груз. Увеличить мышцы голени еще хорошо помогают прыжки на скакалке, особенно с грузиками на ногах.
Нервничание, по заграничному "стресс", вызывает повышенную боеготовность организма, повышение расхода "горючего", что бы действовать быстро (хотя бы, свалить из стрессообразующего места). А тепло-то лишнее надо куда-то девать, вот и включается испарительная система охлаждения, пот выделяется на поверхность кожи.