Все это имеет смысл только для продвинутых спортсменов в силовых видах спорта или бодибилдинге. Есть мнение, что нужно грамм белка на килограмм веса, т.е. на 90 килограмм веса спортсмена - 90 грамм белка, но мнение это ошибочно, поскольку усвоить организм может полноценно грамм 30-40, не больше. Это, если брать за один прием пищи, поэтому, если вы хотите следовать теории 1:1, то за 1,5 часа до тренировки и через час после нее, можно принять нужное количество, разделенное на два.
Но, это для людей, которым все равно, что будет с ними после завершения спортивной карьеры. такое огромное количество белка очень вредно для организма уже после 25 лет, более того возникает привычка и потом трудно будет буквально не "жрать" много. В Индии есть тяжелоатлеты-вегетарианцы, так что наши понятия о белковом питании не соответствуют действительности.
Визит к врачу конечно необходим. Понятно, что врач может сказать, что это возрастное. Но анализы могут определить причину.
Скорее всего дело в шейных позвоночниках. Попробуйте массаж шейных позвонков.
Есть болевые точки на голове: "третий глаз" - на переносице. Методом проб и ошибок не сильно надавливая можно найти другие точки на лбу на границе волосяного покрова, три пальце выше.
Мне лично помогает холодный душ головы. Но нужно сразу же вытереть волосы.
Просто сгибание рук с гантелями в локтях не поворачивая кисть т.е как взял в руки гантели так и сгибаешь их.упражнение тренирует брахиалис мышцу под бицепсом,упражнение лучше делать после обычных сгибаний с гантелями и со штангой не используя рывков в строгой технике.
На самом деле звезда сериала "Универ. Новая общяга." Анастасия Иванова никаких диет не придерживается, она стройненькая от природы. Она даже хотела как то поправится, ела много пирогов, булочек, меда с сухофруктами, жирных сливок, но все оказалось тщетно, Анастасия так и не поправилась. Еще она очень любит цитрусовые, в ее холодильнике всегда можно найти лимоны и апельсины. Хотя раньше у Насти на цитрусовые была аллергия, но она решила избавиться от нее довольно интересным способом. По принципу клин клином, она сьела большое количество апельсинов, и как не странно, но это помогло. Правда она никому не советут так эксперементировать. В гардеробе у Анастасии нет обтягивающих вещей, все вещи свободного кроя, Настя не много комплексует по поводу своей стройности.
Только путем правильных тренировок и правильного питания. Упражнения для увеличения мышечной массы нужно делать в медленном темпе, большее количество подходов при малом количестве повторений, с максимальным усилением, до мышечного отказа (когда уже невозможно сделать еще одно повторение). Питание белковое (мясо, творог), минут через 30 после тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов (банан, каша), чтобы организм не восстанавливался за счет мышечной массы, а получал дополнительное питание. Как-то так, но лучше советы личного инструктора, ему виднее, где добавить.