Стоит ли быть категоричным в отношении питания перед тренировкой? Плотно можно поесть за часа два. Но разве будет большой вред, если легко перекусить за минут 30-40? Например, можно съесть две-три овсяных печеньки с молоком. Сам много раз так делал и никаких проблем не было.
Визит к врачу конечно необходим. Понятно, что врач может сказать, что это возрастное. Но анализы могут определить причину.
Скорее всего дело в шейных позвоночниках. Попробуйте массаж шейных позвонков.
Есть болевые точки на голове: "третий глаз" - на переносице. Методом проб и ошибок не сильно надавливая можно найти другие точки на лбу на границе волосяного покрова, три пальце выше.
Мне лично помогает холодный душ головы. Но нужно сразу же вытереть волосы.
Когда то ходил в зал .. это было в далёкие 80 - е. Культуризм только зарождался. Ездил на соревнования по гиревому спорту. В то время была проблема по набору мышечной массы. Не всегда можно было достать даже детские питательные смеси. Знакомые приносили с местного мясокомбината соевую муку,которую мясокомбинат дабавлял в колбасные изделия. Разбавлял молоком и пил. Счас же проблем с этим нет. Зашёл как то в спортивный магазин - там и батончики для спортсменов и сухие смеси ... в общем глаза разбегаются. В рацион питания желательно включить и бобовые - там много белка, различные орехи.
Меньше двигайтесь,больше кушайте.Не носите одежду "в обтяжку" - и всё будет нормалёк.
Знаю по себе,ибо сам "разъелся" таким образом до 116 кг. А в 20 лет весил ВСЕГО 69 кг при росте 178 см.
Первое,что я сделал - отказался в 20 лет носить спортивные треники и отказался от пробежек трусцой вокруг дома.)))
Почти любая функция развивается при ее использовании, а также при повышении требований к ней. На этом и основан тренирующий эффект. Мы увеличиваем нагрузку, "требуем" от организма большего, чем он может в данный момент. И организм вынужден адаптироваться. В полной мере это относится к развитию силовых качеств. Совсем грубо: начинаем поднимать, вообще преодолевать вес, который нам преодолеть тяжело. Например, можем поднять полсотни килограмм. Пробуем на пару кило больше. Тяжело? Упражняемся ежедневно, пока не станет легко. Организм адаптировался! Для сохранения тренировочного эффекта снова увеличиваем вес. И так далее. Естественно, это лишь грубая иллюстрация принципа.
Даже необязательны спортивные снаряды. Можно работать с бытовыми весами - например, можете взмахнуть ломом десять раз. Попытайтесь сделать те же десять - но в быстром темпе. Или наоборот - очень медленно. Или - одной рукой. Можно работать с собственным весом - подтягивания, отжимания, прыжки. Главное - постоянно наращивать нагрузку, требовать от себя большего. Стало легко - увеличьте нагрузку. Отжимаетесь тридцать раз? Дальше тренируется не сила, ав силовая выносливость. А сила - отжимаемся на одной руке! И так далее.
Можно работать с вообще "непреодолимыми" отягощениями. в изометрическом режиме. Например, пытаться согнуть лом. Разорвать канат. Или столкнуть с места стену. Или раздвинуть в стороны дверной проем. Только всерьез пытаемся, без дураков. Чтобы именно стараться сделать то, что сделать в принципе невозможно. В этом суть изометрии - одного из эффективнейших методов развития силы.
Примерно в таком ключе.
Ну а питаться- в меру углеводов и главное - от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.