Стараюсь делать ее каждый день. Если не успеваю, то делаю определенное количество глубоких приседаний.
Когда делаешь зарядку, чувствуешь себя лучше.
Еще поднимаюсь по лестнице. Зимой в одежде тяжело ходить по лестницам, в другие времена года поднимаюсь пешком. Тоже неплохая нагрузка.
Где то это вынужденность, хочется поддержать форму и здоровье.
Мне кажется, что для этого нужно найти дайвинг клуб у себя в городе, который проводит соответствующее обучение. А так же является сертифицированным международными ассоциациями по дайвингу. В данном клубе вас научат правильно нырять, пользоваться снаряжением и при необходимости выдадут необходимый сертификат.
В советские времена были нормативы на физкультуре по ГТО (готов к труду и обороне). Не сдал - не готов, и по физкультуре нормальную оценку не получишь. Туда входили, как мне помнится, стометровка, кросс, прыжки в длину и высоту, метание мяча, гранат, отжимание (девочки), подтягивание (мальчики). Мы все это сдавали.
Рекорд мира в беге на 5000 метров равен 12.37,35 с.
Когда-то занималась спортивной стрельбой. По внешнему виду, думаю,сложно определить снайпер это или нет. Если раздеть его и очень внимательно рассмотреть, то можно найти характерные вмятины или синяки на плече или руках ( от приклада), возможен характерный прищур глаз, так же подпалины на лице или бровях. Но это всё можно заметить только у снайпера, который работает с винтовкой долго, т.е. является скорее профессиональным снайпером. По эмоциям и выражению лица люди этой профессии вряд ли отличаются от других людей.