Во-первых, главное, что следует усвоить: продолжительный сон - не значит качественный сон! Важно не только количество часов, проведенных во сне, но и то, в каких условиях проходит сон. Основное правило, спать нужно в полной темноте, и чтобы при этом не мешали посторонние звуки (некоторые очень любят засыпать при включенном телевизоре). Во-вторых, некоторые и во сне не отпускают от себя напряжение повседневных дел. Это отражено во многих научных работах. Ради интереса, проследите за тем, как Вы засыпаете: наверняка окажется, что у Вас напряжена шея, сомкнуты зубы, Вы прилагаете усилия для того, чтобы держать глаза закрытыми, из-за этого веки подергиваются. Когда Вы уже легли и приготовились ко сну "исследуйте" свое тело: начиная от кончиков пальцев ног расслабляйте все части тела поочередно, Вы удивитесь, как быстро Вам удастся заснуть и как крепко Вы будете спать! Пробовала на себе, проверено! И еще одно интересное наблюдение: для того, чтобы выспаться, человеку нужно четное количество часов, а из Вашего сообщения следует, что вы спите нечетное количество часов. Это связано с чередование быстрого и короткого сна (вспомните курс биологии в школе:). И не забывайте отдыхать в течение дня, хотя бы пару раз по 15 минут присядьте и расслабьтесь!
Выделю следующее
- ДЫХАНИЕ.Когда человек напряжен, а современный человек в таком сосоянии пребывает постоянно, у него дыхание учащенное, поверхностное.Для того чтобы расслабится и успокоиться нужно дышать медленно, полным "йоговским" дыханием. В практике йоги дыхание-это основа.Поэтому прежде всего начинающие эту чудесную практику учатся правильно дышать.Нужно делать медленный вдох, сначала наполнять грудную клетку воздухом, затем наполнять живот.В повседневной жизни человек дышит либо грудной клеткой, либо животом. Нужно сесть, лечь или встать с прямой спиной и просто медлено и вдумчиво дышать.Войдя во вкус, можно к дыханию присоединить асаны йоги, техники медитации.Кстати одна из самых простых техник медитации-сосредоточение на вдохах-выдохах.
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.Самое продуктивное расслабление обычно бывает после физического напряжения.Подойдут и занятия активные занятия спортом, и работа в саду-огороде.
- ПРИРОДА.Созерцание и пребывание на природе дают прекрасный расслабляющий эффект.Особенно морские купания, прогулки.Море как будто весь негатив забирает, опустошает.
Для себя я еще один способ знаю 100% расслабления-СОН,заменяю им физическую активность.
Если вы не умеете расслаблять мышцы тела музыка для релаксации за вас этого не сделает, она может помочь только быстрее заснуть. Если вы хорошо физически поработали или позанимались в спортзале мышцы можно расслабить с помощью контрастного душа или массажа или с помощью упражнений на растяжку. А вот если расслабиться психологически это возможно. Слушать можно когда угодно если умеете расслабляться и концентрироваться, если нет тогда вечером или на ночь.
Ходьба, висы на перекладине и ванны. В сочетании. Лучше ещё ничего не придумали.
Релаксация это когда организм отдыхает и состояние это похоже на "полусон", то же состояние когда мы дремлем. Не заснуть можно только усилием воли, умением настраивать себя, специальных секретов здесь нет. А если все же уснули, то не стоит себя за это корить, организм просто выбрал более простой способ расслабиться и отдохнуть.
Если все же очень сильно хочется не уснуть во время релаксации, то тогда забываем про способы пустой головы, когда нужно не думать ни о чем. А вместо этого начинаем представлять себе то, что приятно, в общем мечтать о чем угодно. Это не даст мозгу полностью расслабиться и увести вас в сон.