Мне в такой ситуации, когда нужно было сильно сдвинуть режим дня (вставать аж в 4 утра) помог прием на ночь препарата Магний В6.
Не могу сказать что прямо сразу перешла на нужный режим, но более мягко чем ожидалось. Магний успокаивает, но не притормаживает что важно когда человек не выспался и днем должен быть активным, в работоспособном состоянии, а не вяленьким.
И ещё, когда только планировалось такое изменение режима, я тоже читала что бы принимать чтоб максимально гладко перейти на нужный режим и часто попадалась рекомендация пить на ночь мелатонин (гормон такой). Как-то у меня, ещё в глубокой юности был опыт приема этого гормона (с целью избавиться от бессонницы), но потом как-то прошла волна что он небезопасен… Так что в нужный момент я его принимать не рискнула, обошлась МагнеВ6, хотя может он и не так эффективен для данной цели.
Видимо, в вашей жизни работа стоит на первом месте, а вся остальная жизнь является лишь слабым фоном к этой работе. Это бывает неплохо, если хотя бы работа оплачивается достойно, а потому можно другие житейские дела переложить на других:
уход за детьми на платную няню; походы в магазины и приготовление завтраков, обедов и ужинов на кухарку; стирку белья на прачку; уборку квартиры на приходящую работницу...
Если же заработной платы хватает только на самые необходимые нужды, а при этом работа, как многосерийный телевизионный фильм переходит из одного сна в другой, надо подумать о смене рабочего места или полноценном отдыхе, который можно получить на курорте.
На боку. Проверено. В любой другой позе болеть будет всё!
Хотя, всё равно во сне положение на боку не удержишь, так что тут или привычка нужна, или терпение... потом :)
В Армии часто возникают ситуации, ограничивающие сроки сна. Поэтому нужно научиться пользоваться предоставленным временем и использовать его для отдыха организма. Нужно научиться расслабляться - отключиться от внешнего мира и мысленно представить спокойную, красивую обстановку. Например представить себе море. Тихие, спокойные волны плещутся о берег и шепчут вам - " я сплю; я сплю; мне хорошо и спокойно..." И что-то подобное, что вас успокаивает и расслабляет. Не концентрируйтесь на времени, лучше растяните позвоночник - оставьте голову и туловище на месте, а ноги и ягодицы отодвиньте дальше. Методик расслабления много. Приятного сна, солдаты.
Много есть от чего я испытываю наслаждение. Это наверное от своей семьи(я, дочь, муж), наслаждаюсь, когда мы вместе что то делаем, дурачимся, готовим, эти минуты для меня самые счастливые. Наслаждение от спорта, особенно когда достигаешь того, к чему долго шел, это тоже непередаваемое чувство победы. Ну и самое главное это моя постелька, когда приходишь вечером уставшая после работы, тренировок, ложишься и просто наслаждаешься жизнью!