Да, помогает - я всегда так делал - работал, будто вчера ничего и не было. Сначала сложновато бывает, но к обеду все становится на свои места. А если валяться и охать, то это состояние затянется до следующего дня.
Оптимально стоять в планке 20 секунд.
Считается что дальше нагрузка на мышцы идёт во вред.
Так что минуту и дальше стоять нет смысла, только «убивать» свои плечи.
Я делаю сет из 8 подходов по 20 секунд, между ними отдых 10 секунд.
Таким образом получается хорошая нагрузка на все тело и не «забиваются» плечи.
Планка - очень интересная тренировка. 5 минут в день ежедневно - и совсем скоро будет хорошее тело, накаченные ноги и особенно руки. Ибо планка есть как базовая, так и планка на локтях. Есть еще и планка с поднятой ногой. В первые несколько месяцев делать планку будет очень тяжело. Но рано или поздно привыкните и можно будет уже не 5, а 10 и более минут делать. Что касается разогрева - то сделайте 10 приседаний или 10 раз пресс. Ибо планка - это как тренировка. А начинать любую тренировку без какого либо предварительно разогрева - это глупый и опрометчивый поступок. Можно получить травму или какое нибудь растяжение. Так что разомнитесь. 2 минуты - не так много для этого дела.
Думаю, что здесь важнее сила воли и постоянный самоконтроль над положением тела. Что же касается способов, то вот одна знакомая спортсменка рассказывала мне, как их приучали ходитьс ровной спиной и расправленными плечами. Тренера брали простую канцелярскую кнопку и лейкопластырем прикреплялись её между лопатками. Как только спортсменка начинала сутулиться, пластырь натягивался и кнопка впивалась в кожу. И волей-неволей приходилось выпрямляться. И вот так целый день, снимать разрешалось только на ночь. За два-три месяца вырабатывалась устойчивая привычка ходить, держа спину прямо.
Потому что можно помереть.
При голодании понижается уровень гликогена в мышцах и глюкозы в крови (и развивается такое состояние, как гипогликемия), потому при нагрузке возрастает риск потерять сознание как минимум. А при потере сознания, если никто не окажет помощь, можно и помереть - от западания языка, от того, что сердце не выдержало (голодал и пахал, конечно) и от ряда других причин.
Вообще при гипогликемии даже мозг может отказать, в особенности если уровень сахара будет не устойчив (такая физиологическая особенность любого организма). А он будет не устойчив, если голодать и допускать физические нагрузки.
Голодать не физиологично и опасно. Пытать при этом еще и нагрузками себя изнурять - это тупо самоубийство.