Бег, бурпи, разного иного рода кардионагрузки.
В общем это изнуряющий труд! Мужикам толстый зад убрать сложнее, чем женщинам.
И приседания тут не помогут. Зад может стать еще больше, раскачается :)
Поэтому придется вашего парня гонять в хвост и гриву. Но согласится ли он на такие жертвы, это уже другой вопрос. С данной проблемой очень сложно бороться, если уж есть задница у мужика.
Особенно трудно с ней бороться, если она на фоне относительно нормального общего веса. Значит такова особенность телосложения. У мужчин встречается телосложение по женскому типу:
Большая задница и малый охват грудной клетки.
Похудеть естественно возможно ведь при упражнениях на выносливость(сушка; работа на рельеф), мышцы становятся крепче и уменьшаются в объёме, а вот потеря веса, это наврядли(зависит от конституции тела), ведь мышцы тяжелея жира
Минус весьма весомый - потеря мышечной массы, вернуть которую не так просто, особенно женщинам. Развитые мышцы придают телу более здоровый и подтянутый вид даже при небольшом излишнем весе, делают человека более активным, позитивным и привлекательным.
Некоторые продвинутые барышни сейчас выполняют становую тягу - чисто мужское очень серьёзное силовое упражнение и это как не странно идет им только на пользу, естественно все это под контролем опытного тренера.
Это не реально сложно.
Если человек не полный, то сушка может быть резкой и экстремальной.
Если полный, то надо запастись терпением и не делать резкое обрезание углеводов с первого же дня, так как вам предстоит долгий и упорный процесс, который может занять даже полгода.
Побыстрее худеть нельзя. Побыстрее похудеешь и так же быстро наберешь.
Для этого нужно купить цифровые кухонные весы и всю съедаемую пищу взвешивать и считать калории по таблицам из интернета. Так, чтобы не потреблять более 1000-1200ккал в день. Тогда вес начнет уменьшатся и вполне к лету можно скинуть килограмм 10.