Немного не понятна суть вопроса. Что значит перекосило? В прямом смысле, что ли? Если это касается болей в спине, то это, возможно радикулит, остохондроз и т.д. Самостоятельно, вы можете принять обезболивающие средства и обязательно обратиться к неврологу.
Если вас основательно сковало, вызовите скорую помощь. При небольшой интенсивоности болей, можете принимать таблетки ортофена (по 2 таб. 3 раза/день). Если боль сильная, нужно делать инъекции. Попробуйте вольтарен. Его делают по 1 ампуле внуртимышечно 1 раз в день, 3-5 дней. Препарат может вызвать обострение гастрита, поэтому, рекомендуется во время лечения принимать альмагель 3-4 раза в день. Если боль не купировалась , обязательно обратитесь к врачу.
В нашей деревне используют язычницкие традиции. Пожилые и молодые грибники, когда устают и их хватает поясница, то прислоняются спиной к дубу. Мысленно или в голос просят дерево поделится жизненной энергетикой и силой.
Моя гимнастика занимает по времени всего от пяти до семи минут. Когда-то эти упражнения озвучил в телевизионной передаче Олег Газманов, рассказал, как вылечил спину. Упражнений всего семь, выполнять в спокойном ритме на жёсткой поверхности, начинать не более чем по три повтора. Сначала прогнуться в позвоночнике, потянуться. Первое упражнение - поочерёдно поднимать на 90 градусов согнутую в колене ногу, выпрямить, опускать прямую. Второе - поднимать поочерёдно прямую ногу. Третье - поднимать, сгибая в колене обе ноги вместе, опускать прямые ноги. Четвертое - поднимать и опускать прямые ноги. Пятое упражнение - велосипед, крутим педали вперёд и назад. Шестое - ножницы. Седьмое упражнение - прижимая плечи и поворачивая бёдра стараться большим пальцем прямой правой ногой, коснуться пола за левой ногой. Повторить с левой ногой. Потянуться, прогнуться в позвоночнике. Здоровья вам!
Начнём с того, что человек единственный представитель животного мира у которого позвоночный столб расположен в вертикальном положении. В следствии чего возрастает нагрузка на нижнюю часть позвоночника, в частности на поясничный отдел. Отсюда и боли при копании, после "безработного" зимнего периода. Нельзя сразу давать большую физическую нагрузку, после непродолжительного копания смените работу, занятий весной и других достаточно. После небольшого отвлечения, можете продолжить копание, мышцы чуть расслабятся на другой работе. Не старайтесь вскопать пару соток за день, пусть первый день будет как физзарядка, чтоб мышцы вспомнили нужную нагрузку, второй-третий день пойдут легче, после первого дня тренировки.
Я не беру в расчет хронические болезни, типа радикулита и хандрозов, там немного другое. К примеру каждую весну парю поясничный отдел живой крапивой, само то перед земляными работами. Мне помогает.
Вы сами должны понимать, от простуды болит, значит греть. Греют мешочками с песком или солью, красным кирпичом, разогретым в духовке.
А, если защемление это или сдвиг от поднятия тяжестей, то надо поделать упражнение для растяжки, чтобы все встало на место.
Если надо идти на работу, нет времени делать процедуры или упражнения, то растирают обезболивающими мазями, например, "Найз", просто пьют таблетку деклафенак или кеторол.