Фитбол - большой гимнастический мяч. С его помощью можно избавиться (хотя бы на время) от состояния дискомфорта, свести к минимуму появление растяжек и многое другое. Есть целый комплекс упражнений на фитболе для беременных, с которыми можно ознакомиться здесь. Кроме того во время беременности фитболом рекомендуется пользоваться вместо стула. Слегка покачиваться сидя на нем, что позволяет расслаблять мышцы пресса, спины и таза. Да и выбирая фитбол стоит присесть на него, и при этом при полностью стоящих стопах на полу бедра должны быть параллельными полу. Фитбол с пупырышками еще и массажный эффект добавит
Любые виды спорта хороши. И у каждого человека, который решил привести себя в форму разные желания. Кто-то хочет похудеть, тогда ему необходимы кардионагрузки, кому-то нужно рельефное тело-тогда прямиком в зал, так как тут нужна работа с весами. Йога поможет добится пластичности и гармонии, да куча разных других видов спорта, включая танцы будут в любом случае эффективны, если поставить цель и идти к ней.
Шавасана))). А если серьезно, то одни упражнения направлены на одни группы мышц и восприятие, другие - на другое. Самый полезный комплекс я считаю "сурья намаскар" - приветствие солнцу - необходимый минимум.
Первое слово, которое пришло на ум - жесть. Да, такое отношение у меня к берпи, без вариантов. Когда выполняю комплексные упражнения, то стараюсь берпи делать как можно раньше, ибо остальное потом кажется детским лепетом. Больше 15-ти раз никогда не удавалось, по крайней мере последний прыжок сделать не в состоянии. Но и я не профессиональный спортсмен, конечно.
Насчёт результата похвастаться особо не могу, я это упражнение ввела в свою небольшую программку всего месяц назад, единственное - долго ныли мышцы на ногах, так называемые квадрицепсы, а там Бог его знает, что именно не давало покоя, хотя я всегда делаю растяжку после упражнений.
Противопоказано берпи людям с больным сердцем, так как это кардиоупражнение. Также его нельзя делать тем, у кого есть проблемы с сухожилиями, мышцами, костями... В общем, тем, кому нельзя прыгать.
Лично для меня самым трудным является выполнение прыжка вверх посл резкого подъёма, отжавшись от пола. На ноги до колена идёт адская нагрузка. А с отжиманием у меня вообще проблемы. По крайней мере, на 7-8-м прыжке напряжение начинает очень чувствоваться. Но берпи можно делать с отжиманием и без. Последний вариант попроще и полегче. Смотрим на принцип выполнения:
Я когда-то пробовала увлекаться йогой и в моем комплексе уроков были упражнения и для лица тоже. Занималась я ей несколько месяцев всего (не моё), но отзывы могу оставить - написать есть что:
Во-первых это тренировка для мышц лица и их эластичности - регулярные упражнения помогут вернуть (или сохранить на долгие годы) красоту, упругость и здоровье кожи лица; избежать многих проблем с ней; это коснется и мимических морщинок.
Второй момент: после этих упражнений с лица отлично уходит лишний жир - у меня после похудения на три размера щеки остались полные - йога поможет их убрать. А если кожа обвисла после похудения, то подтянет шею и щеки.
Ну, и наконец - эти упражнения просто весело делать: получается, что ты рожицы показываешь. Если увидите себя в каком либо отражении во время их выполнения, то очень посмеетесь.
Кстати, йога для лица отлично помогает бороться со вторым подбородком.