Теоретически можно сразу после ужина идти бегать. Но будет некомфортно. Кроме того, если будете бегать хорошо, а не как попало, то запустится симпатическая нервная система и ваш ужин выйдет ввиде рвоты. Так что лучше бегать после того, как еда попала в кишечник, то есть перед бегам выпить ледянной воды или идти бегать часа через полтора после легкого ужина или часа через 3-4 после тяжелой пищи (мясо, например).
Да как как, как обычно.
Обул спортивную обувь, одел спортивную одежду, наушники в уши - и погнал.
При этом надо стараться дышать носом. Или, хотя бы, вдох делать носом, а выдох - ртом.
Скорость бега не должна быть большой. Выберите для себя нормальную скорость и придерживайтесь ее. После окончания пробежки резко не останавливайтесь. Например, если Вы бегаете по кругу стадиона, то после пробежки пройдите пол круга пешком, восстанавливая дыхание. Попейте водички. Потому что бег - считается кардио тренировкой, т.е. вы не качаете ноги при беге, а качаете сердечную мышцу. При любых физических нагрузках сердце гоняет кровь быстрее, а значит ему тяжело. Организм обезвоживается, происходит обильное потовыделение, кровь становится гуще, и от этого сердцу еще тяжелее работать. Попив водички, мы как бы разжижаем кровь.
Эффективней скакалка, где- то читал что 10 минут скакалки соответствуют 20-30 минутам бега. Еще одно ее преимущество в том, что она равномерно действует на все тело, приводит в тонус больше мышц чем при беге. И наконец, скакалка мягче действует на суставы ног, при беге они нагружаются больше.
Не знаю, повезло мне или нет - но в противогазе мне побегать не удалось (хотя было бы любопытно попробовать). Зато есть знакомый, который недавно вернулся из армии и который как раз таки в противогазе бегал. Говорил что однажды бегали в противогазе при минус 20 в течение 20 минут. Так что тут наверное все от времени года зависит и от технической подготовки. 500 метров наверняка смог бы пробежать. А что касается указанного исследования - укрепление легких это полезное дело на самом деле.
Вся история - это достаточно долго, поэтому обращаемся к статистике, которая поможет определить страну, которая является третьей среди стран Европы в олимпийском рейтинге.
Этой страной оказалась ФИНЛЯНДИЯ.
И еще о самом Нурми.