Любая тренировка имеет общий план: разминка(10 минут), основная работа(30-40 минут), заминка(5 минут).
Из этого рассчета, что бы не прерывать занятия и полученную пользу, советуют пить во время перехода из одного цикла к другому(от разминки до основной работы и т.д) Около 3-5 глотков не слишком холодной воды (что бы не расслабить организм, не простудиться холодной водой, т.к тело разгорячено)
После тренировки так же советуют не выпивать з араз литр воды расстягивайте удовольствие.
Успехов!
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Можно, но следует ограничить комплекс упражнений лишь теми, которые не приводят к усилению болей. Появился дискомфорт в спине - сразу остановились, ничего с напряжением через силу, превозмогая боль, не делаем. Очень желательно проконсультироваться у врача, какие конкретно упражнения целесообразно делать в тренажёрном зале.
Несколько фотографий есть на этом сайте.
По-моему, девушка действительно немного переборщила с тренировками. Все-таки у девушки должен быть хоть немного жирок, прикрывающий мышцы. «Кубики пресса» на теле у девушки смотрятся не очень-то эстетично.
Простыми словами закрыть углеводное окно, это значит сразу после тренировки покушать. Именно сразу после тренировке, так как промежуток времени у углеводного окна обычно составляет от 20 до 40 минут. Оно является мощнейшим стимулирующим фактором роста мышечной массы и влияет на повышение уровня гормона роста. Так же увеличивает уровень инсулина в крови, который в свою очередь способствует более быстрому усвоению белка.
Тем кто хочет создать красивое рельефное тело особое внимание уделяет питанию после тренировки. Лично я часто в раздевалке фитнес центра видела как девушки "фитоняшки" что-то едят из контейнеров для еды. Одна даже кушала яичко )