Ну различные вариации отжиманий от пола с наклоном(отжимания на одной руке или попеременно), так же поднятие бутылки 5 литров двумя руками до подбородка ну и разведение бутылок в разные стороны тоже как базовое упражнение.
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Это просто не возможно физически, если вы спортивный человек и можете отжиматься например 90 рас за один подход то за неделю до 100 дотянуть конечно можно, просто тренировать мышцы рук, ну а с нуля это просто не возможно, разве что сыворотки попить какой то, хотя за месяц свои результаты можно увеличить в 2 раза.
Сначала "большие", потом мелкие. Сначала -базовые упражнения, потом изолированные. Ну и лучше начинать с низу. Так вы получите более высокие показатели. Ещё важный момент, новичок вы или уже " в теме" . Новичкам первые полгода советует прокачивать все тело каждую тренировку, не выделяя отдельным группам целую тренировку.
Так как я хожу на групповые занятия, то время установлено клубом: все занятия- 60 минут.
Обычно я совмещаю силовые и растяжку- они идут друг за другом, тогда получается что 2 часа тренировки.
Йога у меня в клубе длится 1,5 часа- это полноценный урок и после него я иду в бассейн на час примерно.
Танцы или пилатес тоже нормированные- 60 минут.
Таким образом получается что активная тренировка у меня занимает не менее часа и как минимум 3 раза в неделю.