*Я читала что сыр хорошо справляется за 30 минут до сна,поэтому уже испробовала этот метод .
В сыре содержится триптофан,который расслабляет мускулатуру.По- моему опыту помогает
*Стакан теплого козьего молока.
*Вишня содержит мелатонин,что по статистике американских ученых помогает заснуть.Но я думаю у кого повышенная кислотность-это приведет только к изжоге-это мой russian российский вердикт)Кислятина на ночь не впечатляет.Я не пробовала еще этот метод.
*Травяные успокаивающие чаи
Я всегда пью травяной чай "спокойной ночи"-там в составе ромашка,валериана,пу<wbr />стырник и иван-чай.
Чистая совесть и правильный образ жизни(движение,занят<wbr />ия спортом) помогают также хорошо заснуть.
Ну... Как варианты:
1) Тяжелый день, который приводит к сильному истощению сил:
а) Физические упражнения в определённом количестве.
б) Тяжёлая умственная работа в виде уроков или ещё чего-нибудь.
*
2) Чай или другого рода без алкогольные напитки:
а) Мятный чай.
б) Чашка тёплого молока.
в) Сок.
г) Фруктовый коктейль.
*
3) Хорошие мысли, мечты:
а) История, где вы в главной роли предстаёте героем с самими хорошими качествами.
б) Ваша победа в Олимпиаде в Сочи 2014.
*
4) Любимая игрушка:
а) Плюшевый медведь, которого вам подарили 7 лет назад на день рождение.
*
5) Прочитанная переде сном хорошая книга:
а) Роман с хорошим концом.
б) Детская сказка.
*
6) Удобство обстановки сна:
а) Температура комнаты.
б) Мягкость одеяло и подушки.
в) Отсутствие посторонних звуков.
*
7) Приятный разговор с дорогим человеком:
а) Разговор с мамой на тему ваших счастливых моментов в жизни.
в) Разговор со своим парнем/девушкой о том, как вы любите друг друга.
Принимать вам снотворное не следует. Не начинайте применять эти сильнодействующие препараты. Попробуйте растительные препараты такого действия. Например "Седафитон". Это очень хороший препарат. Успокаивает нервную систему, делает сон крепки, но никак не глубоким. Начните с растительных препаратов!
Депривация сна может оказаться оправданной только при лечении бессонницы, вызванной депрессией. В остальных случаях лечение бессонницы бессонницей может нанести вред организму. Есть люди, которые после пары бессонных ночей уснут мертвым сном, как только голову до подушки донесут, а есть другие люди, которые после той же пары бессонных ночей не уснут ни за что на свете.
Опробовано на себе: в студенческие годы часто не спал, сутки, двое суток. Так вот уснуть после этого было просто невозможно.
Отсутствие сна в первые сутки вызывает приличный выброс адреналина в кровь. Видимо поэтому бессонница вызывает бессонницу.
Для начала стоит урегулировать, упорядочить процесс засыпания - нужно соблюдать режим, ложиться в одно и то же время. За час до сна выключать всё напрягающее и отвлекающее от сна - компьютер, телевизор, музыкальный центр. Хорошо бы погулять на свежем воздухе, потом принять расслабляющую ванну с морской солью, на которую накапать несколько капель любимого по аромату эфирного масла( ароматерапевты рекомендуют лаванду - но я, например, не выношу её запах - так что, всё индивидуально).
К теме собственно лекарств. Начинать лучше с трав - валериана, пустырник. Если травы уже бессильны - попробуйте мелаксен ( мелатонин) - не снотворное, а абсолютно безопасный адаптоген, способствующий засыпанию ( гарантированы глубина и качество сна ). А днём - триптофан ( тоже синтезированный гормон, как и мелатонин ). После этих средств Вы встанете не разбитой и не сонной, активной. Оба средства безрецептурны( правда, цена дороговаста - около 500 р.). В самом крайнем случае пью полтаблетки донормила . Никаких "зепамов " ( то, что касается на "зепам " - это транквилизаторы, их врач назначает ) и "барбиталов" - как минимум, встанете в разбитом состоянии и полдня не восстановитесь..
Удачи и спокойного сна - это очень важно !))