Упражнение «золотой петух стоит на одной ноге» - одно из базовых упражнений различных школ восточных боевых искусств, профилактики и оздоровления организма.Поскольку простое упражнение может помочь даже в постинсультный период, его оздоровительный эффект широко известен: кроме тяжелых заболеваний, лечить которые лучше под присмотром врачей, упражнение может быть полезно при головокружениях, морской болезни, холодных руках или ногах. Китайские медики объясняют это тем, что энергия и кровь получают возможность течь по каналам без задержек.
В особо тяжелых случаях упражнение рекомендуют выполнять в узких помещениях, чтобы не упасть. Однако несколько дней занятий приводят к тому, что человек спокойно стоит на одной ноге, не чувствуя дискомфорта или неуверенности, его неблагоприятные симптомы исчезают.
Как выполняется «золотой петух стоит на одной ноге»
Важнейшим условием выполнения нужно признать закрытые глаза. Равновесие и устойчивость достигаются внутренними силами и взаимодействием систем и органов. Тяжесть тела перенесена на одну ногу. Эта нога слегка согнута в колене. Вторая нога поднята примерно под прямым углом к телу, ниже колена свободно опущена вниз. Рука над поднятой ногой направлена параллельно ноге вперед, вторая рука чуть отведена и свободна.
Для гармонизации и воссоздания чувства равновесия каждый раз время стояния на каждой ноге увеличивается. Считается, что пяти минут достаточно.
Многие выполняют упражнение под музыку, кому-то музыка не нужна. Более существенно почувствовать связь с землей и уверенность. В боевых искусствах упражнение позволяет почувствовать силу и неуязвимость.
Монахи Шаолиня предлагают несколько другую позу: Подымите одну ногу, согнутую в колене. Сложите ладони вместе, перед грудью. Время выполнения упражнения до 30 выдохов. Сделайте упражнение для обеих ног. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в опорную ногу.