Полезно поднимать руки вверх не просто, а тянуться вверх за ними во-первых выпрямляется позвоночник, улучшается осанка, снимается напряжение с рук и верхней части спины, а главное недавно доказали учёные это простое упражнение способствует омоложению клеток головного мозга.
Нет проблем, именно так и выполняем: ложимся на спину, ноги вытягиваем и, удерживая их ровными и выпрямленными, не спеша поднимаем до вертикального положения. Для здорового человека проблем не представляет.
Если же нони "не поднимаются", поднимайте их по одной. И пытайтесь, пытайтесь поднять сразу обе.
Но! Гораздо лучше начинать и заканчивать упражнение в исходном положении "ноги приподняты".
Так вы добавите к динамической нагрузке статическую.
И еще. Именно "сильные ноги" горазду эффективнее развивать подъемами ног в положении стоя.
Если лежа тренировать именно ноги - ну разве что закрепить на стопах отягощение. А так вы нагружаете в основном нижнюю часть брюшного пресса. Впрочем, и пресс гораздо лучше прокачивать, изолированно нагружая мышцы. Например, из положения "ноги вертикально вверх" коротким движением отрывать от пола таз.
Если же человек не способен оторвать ноги от пола из положения лежа... может быть, физкультура - просто не его? Не нужно этим заниматься...
Планка является универсальным упражнением за счет того, что она при должном подходе укрепляет фактически все группы мышц в организме. Кроме того, если различные способы ее исполнения, от которых и зависит нагрузка на те или иные мышцы. И это еще не все, планка - статическое упражнение, т.е. его нужно делать в 1 позе и не двигаясь. При правильной позе также идет нагрузка и на спину с позвоночником и шеей, что помогает осанке. Наверное, одно из лучших упражнений
Нужно постелить что-то мягкое. Типа мата. Ну или ватное одеяло. Дальше. Присядьте на корточки, руками упритесь в пол (в мат). Затем голову поставьте тоже на мат и придайте ускорение всему телу, чтобы получился кувырок. Я помню классе в первом вообще на травке это упражнение училась делать. Это когда с одноклассниками гуляла в продленке.)) Тогда же научилась делать "колесо", "мостик", "шпагат", и сальто-фляг.)) И ниче, все девчонки были живы-здоровы, никто шею не свернул.))
Толк от этого будет, но скорее всего не тот, который нужен этому человеку. Ведь правильность тренировок дает, в первую очередь, то, что необходимо человеку. Скажем, при определенном подходе, спортсмен решил увеличить объемов мышц трицепса, но при неправильном подходе нагрузку получают в бОльшем объеме мышцы груди и бицепса.