Нужно за два часа до тренировки съесть порцию качественных углеводов (я предпочитаю овсянку). В течении часа после тренировки загрузиться белком (куриное мясо, яйца или выпить белковый коктейль). Также обязательно не забывать про витамины. Перед сном можно съесть порцию творога (он большую часть ночи будет снабжать мышцы белком, соответственно, они будут быстрей восстанавливаться). Неплохо на работоспособность влияют адаптогены: левзея, радиола, элеутерококк, лимонник, жень-шень (продаются в аптеке в виде спиртовых настоек, никакого вреда от них нет, только польза).
При одинаковых нагрузках мышцы примерно одинаково и растут. Если будете давать нагрузку постоянно на одну и ту же, то понятно она будет в росте опережать остальные. Визуальную рельефность отлично видно на тех участках, - где меньше подкожного жира. Поэтому - занимайтесь!)
Боль в мышцах, припухлость, отек бывают в начале тренировок или после большого перерыва, и обычно мышцы перестают болеть после регулярных занятий. Причина боли в механическом повреждении мышечных волокон. Отсюда следует принцип постепенности увеличения нагрузки. Лучше иметь хороший план, который составит опытный тренер. Для уменьшения боли мне мой тренер советовал пить витамин С. Растворяешь шипучую таблетку 1 г в стакане воды и выпиваешь после тренировки.Само занятие должно состоять из разминки, основной части и заминки. Полезно постоять под душем или посидеть в сауне, погулять на свежем воздухе после тренировки. Обязательно в конце тренировки нужно приятное расслабление, иначе трудно себя заставить тренироваться вновь и вновь. Если боль сильная, то можно использовать мазь типа Вольтарен. Все это не относится к тем случаям, когда получена травма, тогда нужно к врачу, иначе рука или спина могкт быть выключены на нпсколько недель.
Альпинизм - это особый вид спорта, который делает особыми и людей, занимающихся им. И, конечно, альпинизмом занимаются не только для того, чтобы мышцы тренировать! Ни в одном виде спорта, пожалуй, люди так не зависят друг от друга и так важна взаимовыручка, как в альпинизме. Поэтому у спортсменов-альпинистов силен командный дух, они сплоченны, а это дорогого стоит! А горы... горы - это поэзия, это песня. Это неизведанное. Покорить вершину, пусть даже маленькую, - это уже победа над собой, над своими слабостями и страхами, над привязанностью к уюту. Горы покоряются не всем - они тоже уважают достойных!
От бодибилдинга может быть только польза, а вред уже от "больной головы" бодибилдера, который может порвать связки неумеренными тренировками, нерасчитать нагрузку при наличии проблем со здоровьем или испортить здоровье или даже убить себя приемами анаболиков. Поскольку многие не хотят прикладывать усилия на протяжении многих лет, чтобы добиться желаемого рельефа, ведь проще принять "волшебную" таблеточку и после пары тренировок ты качек. Это были минусы, а плюсы следующие:
От бодибилдинга как и от многих других видов спорта повышаеться самооценка. От физических нагрузок в меру улучшаеться работа кровеносной системы и сердца. В целом укрепляеться здоровье, поскольку при занятий бодибилденгом обязательное условие - правильное питание с полным отсутствием гастрономической химии. Ну и конечно улучшаеться внешний вид и фигура.