По всем симптомам это тендинит. Тендинит – это воспаление сухожилий. Единственное условие для устранения неприятности - это покой и никаких нагрузок пока не пройдет.Причины возникновения тендинита могут быть различными, в большинстве случаев это высокая нагрузка на тот или иной сустав. Сухожилия являются достаточно эластичной тканью, но эта особенность снижается с возрастом, вследствие чего повышается травмоопасность суставов.
К причинам прогрессирующего тендинита можно отнести и те, которые связаны возникновением различных заболеваний и их последствий: это тяжелые, чаще профессиональные физические нагрузки, мелкие механические травмы, различного рода инфекции, разной степени тяжести заболевания иммунной системы. Нарушение обмена веществ так же может являться виновником возникновения тендинита. Дегенерация суставов и болезни, вызывающие мышечные расстройства так же являются прямой причиной воспаления сухожилий.
Симптомы тендинита проявляются по-разному. Но это всегда боль, неоднородная по своим свойствам. Боль может быть ноющего характера, может быть как локальной так отдавать в близлежащие ткани.
Так же к симптомам можно отнести небольшую опухоль и характерный щелкающий звук в области пораженного сустава. При повреждении сухожилий подчас нарушается и возможность беспрепятственно сгибать конечность.
Самое подходящее мясо для наращивания мышечной массы это куринная грудка! Она идеально по соотношению цена\доля белка на 100 грамм куринной грудки приходится от 18 до 23 грамм белка. Но не нужно рассматривать только одно мясо. Нужно есть всего по немногу, грибы, рыба, сыр, красное мясо, яйца, соя, творог и т.д.
Процесс наращивания это комплексный подход.
1)Научиться питаться часто и по немногу, 5-6 приемов пищи. Я кушаю дополнительно в 11 утра и в 4 вечера на работе, помимо завтрака, обеда и ужина.
2)Нужно обеспечить избыток энергии в организме, т.е есть больше правильных углеводов и норму белка для желаемого веса. Обычно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса.
3)Тренировки должны быть убойными но короткими, т.е 45-60 минут.
4)Нужно спать как положено 8 часов
5) И самое главное рост мышц просиходит годами, с каждым годом прибавляя по килограмму или два. Не нужно стремится за сезон набрать много веса. Спортсмены уже развившие свое тело умеют худеть и набирать массу потому, что состав организма уже позволяют это делать.
Это излишки воды, после того как закончите фазу массонабора, их нужно будет вывести из организма, для этого, ограничьте потребление соли и соленых продуктов (соль задерживает воду в организме), а также консервированных и маринованных продуктов, копченостей, соусов, полуфабрикатов. Минимизируйте употребление напитков богатых кофеином и алкоголя. Меньше пейте на ночь, ешьте побольше продуктов богатых клетчаткой, старайтесь пить воду до приема пищи, а не во время, пейте зеленый чай, кушайте арбуз, цитрусовые, гречу, рис. Посещайте баню. Удачных тренировок.
Молочными продуктами - детским питанием, ряженкой. Тогда ходила поговорка - "Пей рягу - делай становую тягу!". :) Вообще, продуктами, где много протеинов. Да и еда в то время стоила копейки. Это сейчас качественная белковая пища дорогая. Дефицит продуктов распостранялся на деликатесы (в том понимании), молочные продукты были в магазинах в изобилии. В эпоху "крушения СССР" не стало вообще всего, но тогда уже везли из-за границы импортное спортивное питание, а также свои "кооператоры" наладили производство белковой добавки "Фортоген".
Если человек хочет увеличить свою мышечную массу, то ему нужно употреблять определённое количество калорий в день, а калории из ниоткуда не появляются, потому что они поступают в наш организм благодаря питанию, которое содержит и углеводы в том числе, а не только белок и жиры.
Углеводы являются поставщиками энергии в организм и их нехватка приводит к упадку сил, а так же они поддерживаю тонус тканей тела.
Обычная норма углеводов для мужчины молодого или среднего возраста, который ведёт активный образ жизни, составляет 6 грамм на один кг веса (если вы весите 80 кг, то необходимо потреблять не менее 480 гр углеводов в день).
Но так как мы говорим о намерении увеличить мышечную массу (построить мышцы), что подразумевает увеличение физических нагрузок в виде тренировок (не менее трёх раз в неделю), то количество поступающих в организм углеводов должно увеличиться, потому что объём органических компонентов начнёт сгорать гораздо быстрее.
Для таких спортсменов-атлетов норма увеличивается уже до 10 грамм на один кг веса и вот что получаем:
- 80 кг (ваш вес) х 10 гр = 800 гр углеводов в сутки необходимо употреблять для наращивания мышечной массы
Мой ответ: нужно 10 гр углеводов на каждый килограмм веса.
В этих таблицах указано содержание углеводов (в граммах) на каждые 100 гр продукта