Я крутила круг, каждый день по 15 минут, увеличивая время, до получаса, убрались не только бока, но и появились кубики на прессе за неделю. Только вот если решитесь, то учитывайте время нужно увеличивать от трех минут, иначе можно отбить почки. Пользовалась тяжелым кругом. Есть еще вариант. Носила спортивный пояс, везде. Чем толще пояс тем лучше. Жир подкожный тяжело разогреть, благодаря поясу он нагревается и в области талии потеешь. Спадает и живот и бока.
За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
Да, подтянутый живот иметь тяжело, для этого нужно прилагать много усилий, чтобы убрать с него все лишнее и накопившееся. Вам необходимо подойти к этому делу с комплексными занятиями которые будут включать в себя упражнения способствующие подтягиванию живота. Вам необходимо заниматься бегом, качать пресс, заниматься плаванием, кататься на велосипеде.
Первые улучшения Вы увидите через месяц. До идеального животика нужно стремиться. Это долгий путь.
Нужно обеспечить постоянный повышенный приток крови к проблемному месту. Это означает, что вместо одной получасовой тренировки нужны три по 10 минут в течении дня. Спор о возможности точечного похудения продолжается и достоверно не доказано, что местное похудение возможно. Тем не менее, культуристам удается уменьшать количество жира в нужных местах. Например, нужно убрать жир на животе. Значит нужно нагружать мышцы пресса и обеспечивать приток крови к ним.
Если же просто тренироваться и обеспечивать общее высвобождение жира, то может получиться так, что жир с ног и рук будет в первую очередь переходить в кровь, а потом недоиспользованный жир вновь отложится уже не на старые места, а как раз на животе.
Прежде всего если есть желание чтобы тело было здоровым и подтянутым рекомендуется бег, плавание, аэробику, акваэробику, йога. Конкретно по поводу живота тут зависит какой живот и какой живот хотите чтобы был. В любом случае надо повысить расход энергии физическими упражнениями, упражнения на пресс, на все группы мышц пресса. Могу порекомендовать посмотреть роллик Дениса Борисова «как убрать живот». Волшебной пилюлю еще не придумали, поэтому остается только работа над собою. =)