Сделать более изящными руки помогут упражнения на трицепс. Я делаю упражнения двух видов - отжимание от лавки сидя к ней спиной и французский жим гантелей. При выполнении упражнений необходимо следить, чтобы локти не разводились в стороны. В этом случае будет работать трицепс. Если локти уходят в стороны, нагрузку будут получать грудные мышцы.
Второй триместр беременности.
В организме женщины происходят значимые и заметные изменения.
Позвоночник вслед за увеличением животика начинает испытывать большую нагрузку.
Сохранить правильную осанку и учиться правильному дыханию - это очень важно в данный период для будущей мамы. Упражнения и в том числе дыхательные помогут лучше подготовиться к самим родам.
Упражнения для беременных будут заключаться в следующих этапах:
- Разминка. Простая разминка начинается с поворотов головы, в положении "по-турецки".
- Лёгкое и не резкое скручивание позвоночника.
- Упражнения для груди: выполняется при помощи мяча. Заключается в сдавливании мяча руками, при этом напрягаются мышцы груди, что конечно не даёт им обвиснуть.
- Укрепление живота (его мышц).
- Всё завершается растяжкой.
На картинке есть небольшой и не тяжёлый комплекс упражнений.
Вот ещё одно упражненьице.
На правый бок кладёмся, как на картинке. Выдох и на этом выдохе левая рука плавно опускается за спиной на полу, выдох и она возвращается назад. 5 повторов.
Прокачивание мышц брюшного пресса не приведет к уменьшению жировой прослойки на животе. Причина этому-малый размер задействованных мышц и низкая энергозатрата. Вообще возможно убрать жир с определенной части тела можно только при помощи липосакции. Жировая ткань располагается равномерно, в соответствии с "конституцией" организма (у кого-то бедра-живот, у других, например руки-ноги-живот и т.д.) Поэтому, чтобы иметь рельефный пресс, его, конечно же, надо качать. А для того, чтобы уменьшить жировую прослойку и сделать Ваш пресс всеобщим достоянием, требуется нагружать самые большие мышцы, что приведет к большей затрате энергии и, как следствие, уменьшению объема жира. Так что, если хотите похудеть, то сделайте упор на упражнения мышц спины, ног и ягодичных мышц. Кроме того занимайтесь плаванием, бегайте трусцой и результат появится.
Судя по всему Вы только начали качать пресс. Чтобы живот ушел надо заниматься не одну неделю и даже не один месяц. Главное не бросать это дело. Активнее занимайтесь и все у Вас будет хорошо и живот уйдет и пресс появится:) Удачи в начинаниях))