Длительное повторение одного и того же двигательного цикла включают в себя циклические упражнения. Циклические упражнения применяют в таких видах спорта, как плавание, биатлон, лыжный спорт, велоспорт, гребля, бег, конькобежный спорт, спортивная ходьба, метание диска, толкание ядра, ныряние, прыжки в длину и высоту.
Если это женская грудь, то накачать ее невозможно, ибо она по большей части состоит из жировой ткани.
Если под грудью имеются в виду грудные мышцы, то в этом случае подойдут любые отжимания - от пола, от скамьи, также жимы прекрасно подойдут для прокачки грудных мышц.
Если при этом еще и варьировать наклон скамьи, то можно проработать разные виды грудных мышц - верхние и нижние.
Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
В связи с производственной необходимостью мне одно время пришлось набирать людей на должность электромонтёра, но из-за небольшой зарплаты откликались в основном мужчины предпенсионного и пенсионного возраста. При этом было явно замечено, что все кто провёл жизнь на сидячей работе, после 50, к сожалению, уже еле ходят. А на физическом труде люди в этом возрасте вполне активные и крепкие. Как известно, мышцы укрепляются при физических нагрузках и атрофируются без движения.
Поэтому лучше использовать любую возможность для движения, ходить по лестницам, пешком, заниматься домашними делами, ремонтами, работой на дачном участке, активным отдыхом, производственной гимнастикой. Тогда будут получать нагрузку различные группы мышц и вред от сидячей работы будет минимизирован.
Чтобы убрать живот упражнений недостаточно.Огромное пузо с кубиками у тех-кто много кушает. Надо ограничивать себя в еде, и лучше, чтоб это не диета была, а просто правильное и умеренное питание, т.е. в корне пересмотреть свое питание, с какими-то продуктами навсегда расстаться, какие-то добавить.
Для сжигания мира подойдут аэробные нагрузки -хотьба, бег, плавание. Занятие тенисом активно сжигает жир.Сразу после начала тренировки идет сжигание гликогена, после 20-30 минут занятий начинается сжигание белков и жиров, т.е. ваше занятие должно быть около 40-50 мин.