Я думаю, что лучше, когда мужчина. Во-первых, для тренера мужчины женщина будет стараться больше и лучше. И особенно будет радоваться похвале. Во-вторых, если тренер - женщина, периодически будет возникать соперничество, даже если не на сознательном уровне, то на подсознательном. С первого взгляда это кажется положительным моментом (значит, будет стараться и стремиться стать лучше!), но на самом деле женщина будет стремиться не просто стать лучше, а обязательно стать лучше тренера, во что бы то ни стало. Т.е. занятия будут направлены не на развитие себя и своих сильных сторон, на укрепление здоровья и духа, но на вечную подсознательную борьбу с тренером. А это ни к чему хорошему в итоге не приведёт. Другое дело, какой именно спорт. Если это что-то более или менее спокойное, такое, как растяжка или йога, то без разницы, какого пола тренер. И ещё один нюанс. Если тренер противоположного пола, могут возникнуть проблемы определенного характера, такие, как сексуальное влечение или влюбленность, которые могут мешать и отвлекать от занятий. Но тут уж ничего не поделаешь - всё мы люди :) Надо учиться во время тренировки выбрасывать все мысли и полностью концентрироваться на занятиях.
Всё зависит от того, какой у вас вид спорта, какая нагрузка, продолжительность и интенсивность вашей тренировки. А также от степени чувства вашего голода. Обычно, если тренировка средних нагрузок, то не рекомендуется принимать пищу за 2 часа до неё (чтобы не болталась в желудке) и 1 час после. Ибо еда до тренировки даёт дополнительный дискомфорт, а обильная еда сразу после будет нарушать ваш баланс. Умыться, отдохнуть, успокоить организм перед едой никогда не помешает, ну и аппетита у вас особо то сразу после нагрузок не будет.
Если же жрать хочется нестерпимо, то можно немного перекусить, но без излишеств. Ну и при длительных нагрузках - типа кросса или бега на лыжах на длительные дистанции можно поддержать себя по ходу тренировки стаканчиком питательной легко усваиваемой смеси на основе какого нибудь овсяного киселя с добавками.
Рекомендую книгу Контрерас Брет - Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса. Поищите в сети
Если конечно такие упражнения делать постоянно и до появления чувства усталости, то Не много конечно руки станут сильнее, любая работа мышц является тренировкой если ее делать систематически. Но для более эффектного роста мышц и увеличения силы в руке будут необходимы нагрузки чуть больше и полная работа мышц с сжатием и разжатием.
Почти любая функция развивается при ее использовании, а также при повышении требований к ней. На этом и основан тренирующий эффект. Мы увеличиваем нагрузку, "требуем" от организма большего, чем он может в данный момент. И организм вынужден адаптироваться. В полной мере это относится к развитию силовых качеств. Совсем грубо: начинаем поднимать, вообще преодолевать вес, который нам преодолеть тяжело. Например, можем поднять полсотни килограмм. Пробуем на пару кило больше. Тяжело? Упражняемся ежедневно, пока не станет легко. Организм адаптировался! Для сохранения тренировочного эффекта снова увеличиваем вес. И так далее. Естественно, это лишь грубая иллюстрация принципа.
Даже необязательны спортивные снаряды. Можно работать с бытовыми весами - например, можете взмахнуть ломом десять раз. Попытайтесь сделать те же десять - но в быстром темпе. Или наоборот - очень медленно. Или - одной рукой. Можно работать с собственным весом - подтягивания, отжимания, прыжки. Главное - постоянно наращивать нагрузку, требовать от себя большего. Стало легко - увеличьте нагрузку. Отжимаетесь тридцать раз? Дальше тренируется не сила, ав силовая выносливость. А сила - отжимаемся на одной руке! И так далее.
Можно работать с вообще "непреодолимыми" отягощениями. в изометрическом режиме. Например, пытаться согнуть лом. Разорвать канат. Или столкнуть с места стену. Или раздвинуть в стороны дверной проем. Только всерьез пытаемся, без дураков. Чтобы именно стараться сделать то, что сделать в принципе невозможно. В этом суть изометрии - одного из эффективнейших методов развития силы.
Примерно в таком ключе.
Ну а питаться- в меру углеводов и главное - от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.