200 кКал в сутки - это практически настоящий голод. Даже самые строгие диеты предполагают калорийность рациона не менее 1200 кКал в день, а в норме человек должен получать от 2200 до 3000 кКал в день и более в зависимости от степени физической активности и индивидуальных особенностей обмена веществ.
Тем более, что вес 65-67 кг при росте 168 см- это почти нормально. Если уж так хочется похудеть, то достаточно сбросить 3-4 кг в течение нескольких недель или месяцев, причем постепенно, чтобы вес впоследствии не возвращался. Для этого достаточно ограничить употребление сладкого и немного уменьшить количество мучного.
Главное присутствие силы воли и большое желание.Если уверенны в своём здоровье и нет пртивопоказаний то конечно физические упражнения.10-15 мин.в день.Но объязательно за час до еды и как минимум спустя час после приёма пищи!Это важно,Есть возможность купите абонемент в фитнес,затягивает и помагает.Нет возможности для начала откажитесь от лифта..И объязательно збалансированное питание.Для начала откажитесь от сладкого и мучного,копченого,жареного.Только из муки грубого помола(хлеб лучше ржаной от белого лучше отказаться)Макароны только из твёрдых сортов пшеницы и то не чаще одного раза в неделю и без ничего(соусы, т.д)Очень хорошо для потери веса раздельное питание.Например:утром овсянка на воде (4-5 ст.ложки хлопьев)+чашка кофе или чая(без сахара).Через два часа яблоко-2шт или салат из овощей с растительным маслом.В обед овощной суп, кусок отварной курицы или говядины.В полдник кефир.На ужин но не позднее 19 часов кусок отварного мяса с овощным салатом.В течении дня пить можно сколько хочеться,но только без сахара и никаких газ.напитков и за полчаса до еды и спустя как мин.30 мин после.Выдержите хоть неделю пожнёте первые плоды потери веса.Первые кг,уходят сложнее всего, главное не опускать руки и не останавливаться на достигнутом.Меню составите по своему усмотрению и привычкам но только придерживаться правил и следить за здоровьем.Помните что питание должно быть сбалансированным и полезным.И порции чтобы уталить чувство голода ,а не наесться.Удачи!
Человек начинает худеть тогда когда испытывает дефицит калорий, если же человек не худеет, значит он тратит калорий столько же, сколько потребляет. Чтобы начать худеть, попробуйте вести более активный образ жизни и все получится.
Пиво имеет очень высокий гликемический индекс (выше, чем у конфет). То есть, он резко повышает уровень сахара в крови. Есть такой диетолог Мишель Монтиньяк, который нашел связь между гликемическим индексом и повышением массы тела.
Но даже если взять калории. В 100 г конфет 500 ккал. - это 5-7 конфет. Ну пусть 2 конфеты - 200 ккал (с округлением в большую сторону). Возьмем пиво: 100 г - 50-60 ккал. Где вы видели, чтобы пиво пили по 100 г? Бокал пива 500 г - 250 ккал. По калориям тоже выходит, что лучше конфеты.
Я бы не стал так торопиться. Для начала это жесткий износ для организма. Может выстрелить, а может и нет. Все зависит от организма человека. Похудеть конечно можно. Но это самоконтроль и жесткая работа над собой.
Секрет прост. Кушайте, но всегда будьте голодными. То есть не доедайте. Далее постоянные физические нагрузки любого плана. Бегать обязательно и желательно на износ. Далее пить много воды. Литра два в день достаточно. Вода даст ускоренное пищеварение. Вся пища будет просто уходить в унитаз. Никаких отложений не будет.
Знаю по себе. Кто имеет цель и усердие, то сбросить десятку кг вообще без вопросов.