Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
Для чего это вам если вы девушка?
Я понимаю мышцы это все интересно красиво и прочее, одно дело когда умеренно и девушка хочет немного подкачать некоторые части тела, привести себя в порядок перед летом, прийти в форму.
Другое , когда девушка усердствует и из обычной женственной симпатичной девочки превращается в нечто напоминающее уже мужика наполовину.
Если вы идете именно по такому пути, это очень странный выбор.
Если же просто подкачаться немного то не думаю, что тут нужна какая-то конкретная диета, главное меньше вредных жиров - больше овощей и фруктов и умеренное питание в определенное время суток.
Хотя вопрос задан и давно, возможно для автора он уже и не актуален, но актуален для других читателей. Поэтому я все же отвечу. Зажимы в теле и психологические зажимы часто идут в паре. Человек, у которого психологические проблемы и в теле буде чувствовать зажатость, несвободу в движениях, и обратное тоже верно - если мы чувствуем скованность и ограниченность в движениях, то стоит задуматься, а нет ли психологического напряжения.
Фитнесс и упражнения - это все хорошо. Но самыми эффективными оказываются упражнения новые, которые не входят в ежедневный набор. Тело им прямо радуется. С широкой амплитудой движения упражнения, с размахом - тоже очень помогают поднять настроение. Ну и безусловный лидер - потягивания и в постели и во время зарядки. Не зря животные все это используют. Вроде бы простые вещи, но после них чувствуется, что зажимы теле (а за раз или два они не пройдут) начинают ослабевать.
Работа с телом не решит психологических проблем, но это один из первых шагов, который можно и нужно сделать.
В моём понятии, натурал в бодибилдинге и в спорте вообще, это спортсмен, который не использует стимуляторов. На химических, ни природных. Ни для роста мышц, ни для развития всех иных двигательных качеств.
Натуральное использует только физические упражнения.
Если вы пытаетесь любым способом набрать массу тела,особо не заморчиваясь о ее качестве (кол-во жировой прослойки однозначно увеличиться), то можно принимать гейнер согласно рекомендациям производителя. Там же учитывается масса тела спортсмены. И если ваш вес примерно 70 кг, то вам в сутки нужно около 280 грамм углеводов и 140-160 грамм белка. Делится все на 4-5 приемов пищи и получаешь разовую потребность в этих нутриентах. А на упаковке вам как раз и напишут сколько грамм углеводов и белка в одной мерной ложке. Главное, гейнером не заменять полностью натуральную пищу. А то ЖКТ тебе спасибо не скажет.
Гейнер - это продукт для увеличения кол-ва углеводов и белка в рационе атлета. Делают в основном из мальтозы - переработанная кукуруза. Поэтому в составе будет указано - мальтодекстрин. В составе в основном 50-60% углеводов и 20-30% белка.