Это очень индивидуально, зависит от изначального веса, от типа фигуры, от питания и т.д. Лично мне помогает сочетание степ-тренажера (или беговой дорожки) с роликовым массажем и тепловыми процедурами. Плюс добавляются курсами виброплатформа и несколько упражнений на пресс. Но это все - после консультаций с инструктором и при строгом контроле пульса и давления, так как изначальный вес был очень большой.
Прежде всего нужно пересмотреть систему питания и свой подход к еде.
Не буду оригинальной, если напишу, что после пяти вечера избегайте любых калорийных продуктов, в том числе и хлеба (поешьте овощей, фруктов, легких салатов), убавьте порции, если голодно от приема до приема, добавьте небольшие легкие перекусы.
Чтобы перестроиться легче, возьмите на первую неделю питьевую диету: можно только соки, бульоны, молочные продукты, чаи, но зато в любых количествах. Хорошо очищает и подготавливает организм к последующей диете.
Желаю Вам стойкости по пути к красоте!
Да так должно было случиться. Тренировка силовая, значит идёт нагрузка на мышцы и они растут. Можно продолжать так же и жир уйдёт на создание мышц. Можно изменить тип тренировки на аэробные и, думаю, снижение веса продолжится.
Нет. Упражнение эффективное, замечательно укрепляет мышцы живота. Поэтому при регулярных повторения животик может стать меньше. Но реального похудения не будет - упражнение не настолько эффективное, чтобы начинал расходоваться жир. Поэтому на весах отвеса не будет.
Пульс от 120. Тогда будет толк. Потом увеличивайте нагрузку постепенно. Бег, скакалка, любые прыжковые элементы хорошо помогают в борьбе с жиром. Но прежде всего питание надо поменять и исключить огромное количество мучного, сладкого, майонезы и тд. Массировать проблемные места надо. Чтобы усилить кровоток. И не забывать много двигаться, ходить пешком в быстром темпе и подниматься по лестнице вместо лифтов. Натощак не рекомендуется, чувства голода не должно быть. Это мешает продуктивной тренировке и отдаче. Но и с полным животом тоже. Во всем должна быть мера.