Туристическая пенка очень сильно скользит. Заниматься на таком коврике не просто сложно, но и опасно — может поехать нога, а если в это время будете находиться в асане, растяжение получить несложно.
Может это и не совсем правильно, но я дома занимаюсь на тонком покрывале, свернутом вдвое. Площадь получается большая, по краям придавливаю книгами или гантельками. Но с хорошим каучуковым ковриком ничто не сравнится. На таком занимаюсь в зале. Давно хочу и себе купить, но жаба все-таки немного душит. Если постелен ковер, можно в принципе ничего дополнительно не брать. Нужно пробовать, чтобы было комфортно.
На занятия йогой нужна свободная одежда из хлопка, можно сказать даже балахонистая,нижнее белье(лифчик и трусики )лучше снять.Лучше без носок. Снять кольца, браслеты, цепочку, заколки для волос.Если волосы длинные возьмите резинку для волос.Нужен коврик, маленький легкий плед или небольшая шаль, чтобы накинуть, когда будете лежать в шавасане (поза трупа).Очень хорошо, если будете брать с собой старый мужской галстук. Кое-кто берет веревочку или пояс от бойцовского кимоно, но галстук лучше всего. В йоге много асан, когда нужно подтянуть ноги к туловищу. Это проще сделать, когда на ноги накинешь галстук, а концы накрутишь на кисти рук и подтягиваешь.Можно иметь маленькое полотенце на тот случай, если коврик у Вас не первой свежести, положить под лицо и носовой платочек, вдруг у Вас из носа побежало.Отключите телефон и с собой его не берите.Пожалуй все!
Можно.)
Но, с большой осторожностью. Главное табу - никаких перевёрнутых поз, поз с высоким поднятием ног.
В это время женщина должна расслабляться, очищаться, медитировать, созерцать...
Можно и нужно делать расслабляющие асаны.
Если Вы занимаетесь в классе, ОБЯЗАТЕЛЬНО! нужно предупреждать учителя о критических днях. А хороший учитель ВСЕГДА! должен рассказать своим ученицам, чем может быть опасно выполнение некоторых асан женщинами, именно при менструации.
Среди недели можно заниматься дома, или на улице в зависимости от вида упражнений, тем самым не тратить время на дорогу в спортзал а использовать непосредственно на спорт. А по выходным отводить на спортзал больше времени, чтобы давать побольше нагрузки, которая хватала бы организму на определенное время.
Гибкость - врожденное качество и , в отличие от силы поддается воспитанию очень трудно. Максимум - 70% от данного природой ( сила - 800%). Но ученье и труд все перетрут!