Для того,чтобы убрать лишние килограммы,нужно все делать в комплексе.Значит так.Прежде всего берем маленькую тарелку и съедаем половину положенных туда продуктов.Всем сладостям,булочкам и подобным врагам объявляем наше твердое НЕТ!Ну и зарядкой начинаем заниматься.Хорошее упражнение"велосипед"Это лежа на диване выполняем движение ног,имитируя езду на велосипеде.А вот для груди хорошо сжать ладони рук,а потом разводить руки резко в стороны.Удачи!
Самым доступным упражнением для мышц груди, не требующим абсолютно никакого инвентаря и оборудования это отжимание от пола, также развивают мышцы груди жим лёжа со штангой, в положении лёжа разводка гантелей прямыми руками в стороны и последующая сводка рук, до соприкосновения гантелями друг друга. Очень хорошим упражнением развивающим мышцы груди является упражнение под названием "пуловер", это когда двумя руками держишь груз, двумя руками отводишь груз назад, так чтоб ладони с грузом оказались над головой, делается в положении лёжа, затем груз переносится на низ живота.
Для решения поставленного вопроса, в частности для укрепления мышц верхней части спины, груди, ягодиц и по возможности убрать бока применяйте упражнение планка. Оно довольно сложное и заключается в одновременном поднятии одной ноги и одной руки. Упражнение выполняется в положении -упор лежа.
Поднимается от пола левая рука и правая нога по диагонали. Продержитесь в этом положении 10 сек. Выполните покачивания. Примерно, 30-40 покачиваний. Вернувшись в исходное положение. Повтори тоже самое с правой рукой и левой ногой. Упражнение выполняется 10 раз в два подхода. Исходное положение указано на фото.
Как укреплять мышцы ягодиц и ног посмотрите видео.
Как ни странно, любые, где нагрузка идет на грудной и плечевой отдел. Жировая ткань, из которой собственно и состоит грудь, истощается, появляются мышцы.
Сложите ладони на уровне груди перед собой так, чтобы локти были направлены наружу в противоположные стороны. Резко сжимайте, потом расслабляйте. Ладони могут совершать круговые движения к груди вниз и вверх, но не должны разжиматься. По 10-15 подходов несколько раз. Также хорошо делать отжимания.
Если это женская грудь, то накачать ее невозможно, ибо она по большей части состоит из жировой ткани.
Если под грудью имеются в виду грудные мышцы, то в этом случае подойдут любые отжимания - от пола, от скамьи, также жимы прекрасно подойдут для прокачки грудных мышц.
Если при этом еще и варьировать наклон скамьи, то можно проработать разные виды грудных мышц - верхние и нижние.