Вот у математиков идеальная фигура - это шар.
Что для Вас идеальная фигура? Где вообще эти стандарты идеальности?
За месяц можно получить идеальную фигуру, если она у Вас почти идеальна. Если нужна совсем небольшая коррекция. Но люди с такой фигурой не мечтают за месяц достичь каких-то результатов. Они или не обращают на это внимание, или целенаправленно двигаются к идеалу, не глядя на временные промежутки. Им не важно, месяц это или полгода.
Если тело заросло жиром, например, то чтобы вернуть очертания фигуре, нужно не качаться, а бегать, например.
А люди, которые целенаправленно тренируют мышцы так же делятся на разные категории. Одним важна сила, другим именно рельеф, третьи это делают, чтобы просто держать свои мышцы в форме, кто-то качаться ходит просто для общения.
И для каждого есть свой подход. У каждого свои результаты. Но за месяц эти результаты не сильно меняются.
Если заниматься три раза в неделю на разные группы мышц, то за месяц получится 4 занятия на каждую группу мышц. Как Вы представляете себе изменения тела за 4 занятия?
При этом, чтобы не навредить себе, нельзя заниматься ежедневно.
Ежедневно хороша зарядка утренняя, а не поднятие тяжестей.
Вообще, стремление быстро изменить своё тело - это неправильно. Резкие изменения могут очень сильно повлиять на здоровье, да и на внешний вид.
Телом нужно заниматься систематически, а не когда в голову придет срочно что-то менять. Так что лучше увеличить временной интервал, который хочется потратить на коррекцию своей фигуры. Тогда результат точно будет радовать.