Планка является универсальным упражнением за счет того, что она при должном подходе укрепляет фактически все группы мышц в организме. Кроме того, если различные способы ее исполнения, от которых и зависит нагрузка на те или иные мышцы. И это еще не все, планка - статическое упражнение, т.е. его нужно делать в 1 позе и не двигаясь. При правильной позе также идет нагрузка и на спину с позвоночником и шеей, что помогает осанке. Наверное, одно из лучших упражнений
До праздников осталось немного и хочется привести себя в порядок, пока есть время. Убрать живот можно упражнениями на пресс. У меня за три недели обхват талии уменьшился на 3 см, а за 2 месяца я похудела на 4 кг. Немного, но результат виден.
Упражнение "Планка" одно из самых тяжелых, но если правильно его делать, постепенно увеличивая время, то все получится. Смотрим схему, как делать "Планку" для живота. На фотографиях ниже даны упражнения, которые можно добавить.
Планку можно разнообразить. Сначала я могла отжиматься всего 2 раза. Занимаясь регулярно, могу отжаться 10 раз. Думаю, этого достаточно.
Хорошие упражнения на мышцы спины. При проблемах с позвоночником их выполнять в первую очередь.
Упражнения на растяжку тела.
Планка это статическое упражнение для пресса. Еще это упражнение можно использовать в качестве ежедневной зарядки. При выполнении этого упражнения работают все мышцы и результаты появляются уже спустя две недели. Начинать нужно с 15-20 секунд в один подход и дальше по нарастающей дойти до своего максимума, главное не останавливаться, а продолжать развиваться, добавляя раз в неделю 5 секунд к максимуму и пытаться эту цифру делать все больше и больше.
Похудеть от этого статического упражнения не получится. Можно только подтянуть и укрепить мышцы. Фигура подтянется и будет выглядеть стройнее. Похудеть можно только расходуя калории, а для этого нужна катаболическая тренировка, которая помогает сжигать жир.
Упражнение планка очень хорошее упражнение, так как задействовано много групп мышц. Выполняю ее после предварительной разминки, сначала 2 дня по 10 секунд, затем через каждые 2 дня увеличивая время выполнения на 10 секунд. Посещаю тренировку в спорт клубе Hot iron и в комплексе упражнений у нас там так же есть это упражнение. Усложнять ее можно, если ноги держать не на ширине плеч, а вместе, так сложнее, затем усложнить можно тем, что отрывать одну гону от пола. Выполняя ее каждый день, вы уже через неделю заметите, как укрепляются ваши мышцы пресса, рук, ног, Так что если выполнять только планку, можно улучшить свою физическую форму. Можно делать ее несколько раз в день, если не получается выполнять ее длительное время. То что вы выполняете ее в течение 5 минут вызывает 2 вопроса: либо у вас очень хорошая и без того физическая подготовка, либо не совсем верно выполняете его, так как выполнение в течение 5 минут это очень хороший результат. Значит нужно усложнять и стоять на одной ноге. Либо выполняйте боковую планку.