Очень хороший вопрос. Именно без диет и физических нагрузок следует постоянно худеть, причем это процесс постоянный, без срывов и отклонений.
Вся суть сводится к тому, что следует правильно питаться, ничего нового. Это не просто фраза "правильно питаться", а очень широкое понятие, которое открывает путь к здоровью.
Вся пища должна быть приятной и нравиться, готовить следует полностью проварив или прожарив, но лучше всего делать еду на пару или тушить, запекать продукты. Таким способом в них сохраняется все самое необходимое, полезное, питательное.
Продукты делают на пару или готовят путем тушения без добавления в избытке жира. Любите ли пищу, приготовленную на пару?
На первый взгляд она не кажется слишком вкусной, особенно для человека, который долго ни в чем не отказывал себе и кушал всю пищу подряд. Такое смешение вкуса притупляет чувствительность к пище, здоровый аппетит. Вот именно пропаренная еда сохраняет все самое ценное, что создает в ней неповторимый аромат и оттенки вкуса. Такая еда самая сочная, малокалорийная. Именно малокалорийная - это и есть путь к снижению веса без диет.
Диета направлена на ограничения в еде. А вот без диет надо просто знать, что можно съесть и сколько всего, знать меру в еде, чувствовать момент насыщения.
Если вкушать пищу медленно, наслаждаясь ароматом, оттенками вкуса пищи, когда каждый кусочек кладут в рот, как последний и прожевывают с наслаждением, а не глотают один за другим, тогда еда особенно желанная. И тогда ни за что не пропустить момент насыщения. Это тот момент, когда сигнал о достаточном наполнении желудка поступает в центры головного мозга, сигнализируя, что следует прекратить трапезу и не переедать. Да, да, надо научиться не переедать, чтобы похудеть без диет и физических тренировок.
Если кажется, что все еще нет насыщения, стоит все равно прислушиваться и не пропустить этот момент во время трапезы. Ни к чему растягивать желудок, иначе не будет чувства меры и каждый раз будет переедание, а значит поступает больше калорий и все они остаются "про запас".
Лучше отложить прием пищи и кушать небольшими порциями пононогу, зато через время снова перекусить.
И еще следует соблюдать самое главное, чем не следует злоупотреблять, поскольку это стимулирует аппетит и переедание, не полезно для пищеварения: жареная и жирная пища, копчености, соления и маринады. С такой едой надо быть очень осторожно! Если не ограничивать, то не поможет похудеть без диет и физических нагрузок.
Также следует помнить, что нельзя злоупотреблять выпечкой вроде сладких кондитерских изделий: это тоже мешает сбросить вес.
А вот во блага растительная пища, богатая клетчаткой: овощи, фрукты! Ананасы, цитрусы, зелень все это на пользу.
Побольше зелени и овощей!
Побольше жидкости - воды, зеленого чая или натуральных напитков вместе калорийной пищи.
Все это снижает аппетит.
По-хорошему, в два - три - пять раз снизить употребление соли, сахара. Не зря говорят, что белая смерть.
Что касается мучных продуктов - на здоровье, если хлеб из цельнозерновой муки или овсяной, ржаной, темный, бездрожжевой. А белый хлеб потерял полезные свойства, ему в качестве альтернативы - отрубной.
Макароны из цельнозерновой муки.
Полезно есть кисели и каши, хлеб лучше вчерашний.
Картошку избегать только жареную, а отварную в кожуре и запеченную даже полезно.
Питаясь таким образом, лишний вес уйдет, только надо не обманывать себя, не переедать и не злоупотреблять "вредной" едой.
А если так хочется что-то прямо вот съесть, то лучше выпить стакан воды, кефира, а если не помогает утолить резкий аппетит, немножко покушать.
приветствуются прогулки на свежем воздухе, так как это способствует похудению. И хотя при таком образе питания похудение без дополнительных физических нагрузок, но на месте все равно не сидеть и двигаться достаточно, не быть гиподинамичными.
По продуктам питания очень рекомендую почитать в вопросе о похудении.