К вопросу снижения веса надо подходить комплексно. Во-первых, стоит учесть, что тренировки бывают направлены как на снижение массы тела, за счет "сжигания" жировой ткани, так и направленные на наработку мышечной массы. Посмотрите на тяжелоатлетов. Они очень и очень массивные, хотя изнурительной и длительно регулярно тренируются. Во-вторых, никакие тренировки, как правильно было многократно замечено ранее, без правильно организованного и сбалансированного питания, к похудению не приведут. В-третьих, помимо грамотно подобранных физических упражнений и качественной программы питания необходимо составить и подходящий режим дня, так как помимо нагрузок организму необходим и отдых. Да и стоит учесть, что лишний вес может быть не только потому, что Вы неправильно питаетесь либо не тренируетесь регулярно, а, допустим, по причине гормональных расстройств. Ну и так же не стоит ждать, что в первый месяц тренировок Вы махом скинете 7-10 кг. Процесс это длительный. Но если грамотно подойти к делу и упорно следовать к цели, то результат однозначно будет.)
Я считаю, что диеты это не выход, да, зачастую с их помощью можно быстро и эффективно получить желаемый результат, но в ущерб собственному здоровью. Голодать неделями и месяцами, и получив свой результат прекратить диету и снова поправиться. Я всегда выбираю медленный результат,но зато знаю, что не поправлюсь и вреда себе не причиню. Я просто уменьшаю количество потребляемой пищи в день, забываю о коле, чипсах, сникерсах и т.д. ,кручу обруч, чтобы была тонкая талия, скакалка неплохо убирает вес, больше хожу пешком и заменяю лифты лестницами,мне это очень помогает и я без особых усилий всегда могу привести себя в форму.
Теоретически все достаточно просто. Для набора необходимо выполнение 3-х основных моментов: повышенная калорийность питания, 2-3-хразовые интенсивные силовые тренировки, достаточный отдых (не менее 8-ми часов). Т.е., если у вас грамотные тренировки и достаточный отдых, то необходимо уделить акцент усиленному питанию: 6-7 раз в день. Примерно: 5-6 г углеводов, 2 г белка и 1 г жира на 1 кг массы тела. Данная схема вполне хорошо работает. При этом отдавайте предпочтение "медленным" углеводам (каши, макароны твердых сортов, картофель), нежели "быстрым" (все сладкое, мучное) для набора качественной мышечной массы!
Боец смешных единоборств Леван Макашвили (Levan Makashvili), имеет грузинские корни, родом из города Гори, в настоящее время проживает в США.
Левану Макашвили 27 лет, рост спортсмена- 173 сантиметра, вес- около 66 килограммов, выступает в полулегком весе, провел тринадцать боев: одержал десять побед, одна ничья, два поражения, был чемпионом Грузии по вольной борьбе и чемпионом Cage Fury в полулегком весе.
Меньше двигайтесь,больше кушайте.Не носите одежду "в обтяжку" - и всё будет нормалёк.
Знаю по себе,ибо сам "разъелся" таким образом до 116 кг. А в 20 лет весил ВСЕГО 69 кг при росте 178 см.
Первое,что я сделал - отказался в 20 лет носить спортивные треники и отказался от пробежек трусцой вокруг дома.)))