Для того чтобы ушли складки на талии надо заниматься аэробикой, то есть выполнять гимнастические упражнения. Нужно делать обыкновенные наклоны влево, вправо, вперед. Делать растяжку, вставать на четвереньки и выгибаться как кошка. Это и для осанки и для талии. Конечно же надо соблюдать и диету. Не есть (или хотя бы уменьшить) мучное, жирное и сладкое. Можно делать пресс. Согнуть ноги в коленях, оторвать лопатки от пола и руками доставать щиколотку ноги (левая рука-левая нога, а правая рука-правая нога соответственно). Удачи!
Похоже, что именно весной девушки и женщины всерьёз обеспокоены своей фигурой, ибо вопросы про талию, бёдра и ноги самые актуальные не только в инете, но и на БВ. Называют проблему по-разному: кто-то хочет убрать лишние килограммы, кто-то просто улучшить фигуру в указанных областях. Суть вопроса в том, что нужно делать специальные упражнения для того, чтобы в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов. Чтобы не повторяться, и даю ссылку на свой ответ!
Похудеть локально - задача трудновыполнимая.
Тем более
а по-русски - в животе и боках, откуда жир склонен "уходить" в последнюю очередь.
Продуктивнее, правильнее, эффективнее -
комплексно, как и положено.
Если речь именно об
то нужны не столько конкретные упражнения на локальную зону живота - сколько общая нагрузках соответствующего типа.
А локальные упражнения можно добавить: типа сгибаний-разгибаний с весом, наклонов в стороны... с весом же, прокачек пресса лежа, вращения обруча - все максимально энергично, в быстром темпе.
Но!
Основой придется сделать один из трех видов нормальной тренировки:
- аэробную;
- силовую (именно силовую - не с гантельками по килограмму, а полноценную силовую тренировку с достаточно большими весами, увы - именно это и называется "силовой тренировкой" и именно это очень эффективно для похудения);
- полноценную интервальную тренировку по протоколу Табата.
Три эти типа тренировки перечислены по эффективности - и сложности.
То есть, в принципе, силовой тренинг эффективнее аэробного - но и значительно тяжелее, а интервальный - пожалуй, наиболее тяжелый и энергозатратный - но и, пожалуй, самый эффективный.
Как-то так.
Попробуйте тренировку Beachbody Brazil Butt Lift, ее можно скачать на торрент-трекерах. После первого же занятия у меня начали болеть такие мышцы, о которых я уже и забыла) Программа включает в себя несколько тренировок, в основном они направлены на попу и ноги, есть также упражнения на пресс и кардио-тренировка. Тренировки с непривычки будут сложными, но они эффективны - хорошо прорабатываются все мышцы попы, внутренние мышцы бедер.
Самое простое в вашем случае, то это делать 3 подхода по 30 приседаний после каждого приема пищи.( технику приседаний найдете в интернете ). Кроме этого тщательно жевать пищу - намного повышается кпд усвоения пищи, раньше наступает насыщение, следовательно нужно меньше еды. И делать вакуум( вдыхаете воздух, затем полностью выдыхаете и в момент полного выдоха втягиваете живот и так держите 1 минуту. более подробно как делать также найдете). Таких 6 раз в день по 1 минуте.
Подведем итог:
1) 3 подхода по 30 приседаний после каждого приема пищи. Отдых между подходами 30-60 сек.
2) Тщательно жевать пищу - на одно жевание минимум 20 раз.
3) Делать вакуум 6 раз по 1 минуте в день.
В итоге такая тренировка в течение дня займет не более 30 минут.
P.S. Лучше все выполнять в одно и то же время - появится эффект качелей.