Формально так и остаётся 90-60-90, но вместе с тем пошёл тренд на увеличение груди и попы и в этом плане возврат к 60-м или 70-м годам. Если конец 20-го века это высокий рост и худоба, то сейчас рост выше 170-175 сантиметров ценится всё ниже, пошла мода на сиськи и ценится 3-й или 4-й размер, ну и попа как орех. При этом тонкая талия как была в моде, так и остаётся.
Поэтому 95-60-95 уже составляют серьёзную конкуренцию и даже превосходят. Кроме того популярными становятся модели плюс сайз, у которых грудь и бёдра могут приближаться к сотне или даже ей равняться, что ещё лет 15 назад считалось дикостью и изъяном.
К примеру культовая Ким Кардашьян входящее в топ-5 мировых секс-символов имеет параметры 101-69-103. Самая популярная инстаграм-модель из России Настя Квитко имеет 95-63-105. И таких примеров немало.
Только физическими упражнениями, только нагрузкой на эти мышцы.
Подберите для себя 2-3 упражнения, проверьте, чувствуете ли во время их выполнения, напряжение в этих мышцах, значит делайте их 2-3 подхода, хотя-бы по 5-7 раз каждое.
Обычно, это махи ногами в стороны.
Есть упражнение, стоя перед стулом, одна нога на стуле, делаете наклоны вперёд. Потом меняет ногу.
Ещё одно упражнение, ноги на ширине плеч, стопы вывернуты в стороны, медленно приседайте. Чувствует напряжение?
Не расслабляйтесь, если заметили то, что вам не нравится, и упорно достигайте своих целей.
Я против диет, особенно тех, которые человек прочитывает в книжках/журналах/интернете. Диета необходима только в уже запущенных случаях и в этом случае она должна создаваться индивидуально с учетом особенностей организма конкретного человека.
А для того, чтобы иметь красивую фигуру нужно просто сбалансировать питание (при этом можно оставить и мороженное, и шоколад - главное вовремя их есть) и заниматься спортом!!! Причем, может хватить и обычной зарядочки=)
Полностью всей диеты не могу сказать но моя сестра кушает только отварное мясо без соли и специй точнее соль и приправы вообще практически не использует , в отварном мясе нет почти никаких жиров , поэтому меньше калорий , а ну и конечно же зарядка каждое утро.