Есть очень эффективное упражнение для сжигания лишнего жира на боках и бедрах. Оно состоит в быстром поворачивании головы налево-направо несколько раз. Выполняется после предложения худеющему поесть или купить вкусняшки.
Есть такая система гимнастики, основанная на самосопротивлении мышц. То есть вы поочередно напрягаете и расслабляете нужные группы мышц. Накачать - не получится, но временно поддерживать в тонусе, пока у вас болит спина- очень даже эффективно.
Утреннюю зарядку стоит делать через двадцать минут после пробуждения на голодный желудок. Сразу после того, как проснётесь, можете потянуться в постели, пойти и выпит стакан воды комнатной температуры. Через полчаса приблизительно можно приступить к зарядке: размять шею, выполить пару упражнений на руки (правая вверху - левая внизу, рывки руками перед грудью). Далее наклоны, скручивания, приседания и выпады. Приседания - хорошее упражнение на каждый день. В перерывах между делами вы можете выполнять 20 приседани. Кконцу дня получится около 140-ка, может даже больше. Помогает справиться с сонливостью и даёт разминку всему телу.
Зоной галифэ называют скопление жира на внешней поверхности бедра. Ликвидировать этот недостаток позволит сочетание локальных силовых нагрузок ввиде разнообразных отведений бедра в сторону - лежа, стоя, пл 15-30 раз за подход до отказа, по 3 подхода 3 раза в неделю, если слишком легко, то надеть утяжелители или использовать эспандер, и кардионагрузок, например, бега или ходьбы не менее 30 мин за раз, 3 раза в неделю.
отведение бедра в сторону, стоя
Если есть деньги можно сходить на аппаратный лимфодренажный массаж, за 10 сеансов, как раз примерно столько и уберется. Я хожу сейчас, убралось 2-3-см, но было пока только 4 сеанса.
Если хотите упражнениями, можно попробовать Оксисайз (дыхательная гимнастика). Занимается моя подруга, говорит, что подтягивается кожа. Я не могу себя заставить.
Или Обруч хулахуп покрутить пару месяцев, тоже как вариант.