Вредно нагрузкой на зрение и на психоэмоциональное состояние человека!
В самое темное время года, целесообразно обязательно бывать на улице днём
(когда я работал с 8 до 17 то в декабре бывало, что глаза начинали болеть и как-то неприятно было- стал всегда в перерыв с 12 до 12-40 выходить погулять)
А вечером, не экономить, и пользоваться ярким освещением дома или на работе. Но не лампами дневного света или энергосберегающими или светодиодными, а настоящими лампами накаливания, желательно высокой мощности. Одна лампочка на 200 Вт светит ярче, чем люстра на 4 рожка с лампочками по 50 Вт. Значительно ярче, и спектр свечения более естественный. Хорошо подойдут галогеновые лампочки.
Если в доме на 220 Вольт, а низкое напряжение (например 190), то позаботиться о его стабилизации. Вообще, хороший спектр свечения дают лампочки, работающие с небольшим перекалом нити накаливания, например, при 230-235 Вольт. Или галогеновые.
Их иногда выпускают в колбе с обычным цоколем
Перед сном желательно уменьшить освещение, чтобы сымитировать приход вечера и ночи, плавный переход ко сну.