Боли в плече возникают при слабости мышц-стабилизаторов плеча и отсутствии гибкости и , следовательно, мобильности плечевого сустава, по этому нужно работать в этих 2-х направлениях.
Вот упражнения, которые могут вам помочь:
1-можете использовать любой мяч и делать упражнение в статике - 30 секунд-1мин за подход или в динамике, надавливая на мяч горизонтально - 15-30 раз, 3 подхода.
2 - Можно также делать упражнение с гантелями или бутылками с водой,стараться зафиксировать плечо в неподвижном положении, движение осуществляется на уровне предплечья, 12-20 повторений, 3 подхода.
3 - если нет материала, то можно предложить упражнение без него, делать в статике и динамике:
4 - держать планку 15-30 секунд, ноги можно держать на полу, руки слегка согнуты в локтях, корпус держать без прогибов, на одной линии с ногами и головой:
5 - упражнение на растяжку, держать 30 секунд, действуйте осторожно:
6- упражнение на растяжку, держать 30 секунд, не переусердствуйте: