Нужно рассчитывать объем калорий исходя из веса, рациона и главное - образа жизни мужчины! Подвижный человек, который все время на ногах, занимается физической работой нуждается в гораздо большем количестве еды и калорий, чем человек, который целый день ездит на авто и сидит в офисе.
Для точного расчета и быстрого результата - стоит обратиться к профессиональному тренеру или диетологу.
Также существуют специальные приложения и сайты, в которых можно ежедневно отслеживать количество калорий, нагрузки и изменение параметров фигуры. Это удобно, если есть возможность взвешивать порции еды. Один из таких сайтов - http://health-diet.ru
У каждого человека своя физиология, но общепринятыми основными принципами диеты для набора мышечной массы являются следующие:
прием пищи должен осуществляться раз в 3-4 часа, небольшими порциями
питание должно быть высококалорийным (70% потребляемой пищи должно быть калорийным, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы и не снижать степень усвоения питательных веществ)
ограничение жиров и быстрых углеводов (в первую очередь сладкое и хлебобулочные изделия - употребляйте их только после тренировок)
употребляйте в день не менее 3 литров воды
кушайте примерно за 1-2 часа до тренировки (медленные углеводы - каши, овощи и т.д. и конечно белковую пищу) и не позднее 1,5 часов после тренировки (в идеале протеиновый коктейль или гейнер, подойдут опять же медленные углеводы и белки, можно употребить что-то из быстрых углеводов)
пропорции белков, жиров и углеводов при наборе массы выглядят примерно так:
1). жиры - 10-20% от потребляемой пищи, старайтесь потреблять больше Омега-3 жиров (рыбий жир)
2). белки - 30-35% - мясо, рыба (желательно жирная, это все те же Омега-3 жиры), яйца, бобовые, орехи, обезжиренный творог
3). углеводы 50-60%, при этом старайтесь как сказано выше, потреблять медленные углеводы, это каши из гречи, перловки, овсянки, риса, просо, кукурузы, пшенки, а также макароны, лапша и мюсли. Потребляйте также овощи (за исключением картофеля), грибы, фрукты и зелень.
Вопрос, волнующий очень многих мужчин. Но для того, чтобы точно рассчитать необходимое кол-во калорий, необходимо знать ваш рост, вес и, в целом, какой у вас образ жизни. Некоторым спортсменам рекомендуют съедать столько же калорий, сколько они тратят в спортзалах. Другим же дают иные рекомендации.
В идеале обратиться к диетологу, но если дадите больше информации, постараюсь помочь.
Нужно рассчитать из веса и роста, сколько вам необходимо калорий в день. Сейчас это легко сделать через интернет или программы, которые можно скачать на телефон. И исходя из этого числа, употреблять может в 1,5-2 раза больше.
Но думаю понятно, что еда должна быть здоровая и белковая, а то набираться будет не масса, а жир.
Соответственно, в процессе набора массы, нужно учитывать и ваши занятия в спорт зале, чтобы не уйти в минус по этим калориям.
Честно говоря, точно числа для всех людей нет. Все зависит собственно от вас, вашего роста, веса, физических упражнений за день, потребляемых калорий и т.д. Общепринятыми нормами, чаще всего, считается что для наборы массы взрослому человеку, мужчине необходимо порядка 4000- 5000 калорий на день, но все зависит от вашего организма
Дорогие мужчины! Это все строго индивидуально, поэтому если есть возможность обратиться к тренеру, то обратитесь, потому что важно не только количество килокалорий в пище, но и ее качество. Ведь вместо мышечной массы легко набрать жировую. Для массонабора необходимы силовые тренировки к комплексе с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов! Если хотите рассчитать сами, то к вашим услугам множество онлайн-калькуляторов, где необходимо указать ваш рост, вес, возраст и желаемый вес.
Нужно всегда рассчитывать калории там определенный объём на определенный вес.Не только калории нужны, но и белки и углеводы. Для набора массы не забывай кушать мясо, яйца, творог - всё это способствует набору мышечной и при этом нужно ещё хорошо заниматься.
Смотря чего вы хотите добиться. Просто набора веса или мышечной массы. Если мышечной массы, то каллории должны поступать из белковой пищи, а так же нужно заниматься силовыми нагрузками, чтобы мышцы росли, а так как их строительным материалом является белок, то он просто необходим. При занятиях в мышцах образуются микротрещины, которые восполняются белком, с помощью цего они и растут. Лучше набирать такой вес. Он качественнее
Когда вы желаете набрать мышечную массу, то тут без правильного питания просто не обойтись. Лучшая из лучших программа занятий не обеспечит желаемого эффекта – роста мышц, когда вы употребляете в пищу слишком мало и вовсе не употребляете достаточное количество белков/жиров/углеводов. Телу просто неоткуда станет брать энергию для строительства мышц!Верно построенная программа питания для набора мышечной массы обязана быть сбалансирована и содержать все нужные нутриенты.
Нормы подъема веса (погрузочно - разгрузочные работы) работников на предприятиях определены в таких нормативно - правовых актах, как:
Приказ Министерства труда от 17.09.2014 № 642н "Об утверждении Правил по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов",
письмо Министерства труда "О работах, связанных с подъемом и перемещением тяжестей"
от 22.06.2016 № 15-2/ООГ-2247.
При непрерывных погрузочно - разгрузочных работах в течении смены,подъем для
женщин - не более 7 килограмм,
мужчин - не более 15 килограмм.
Разовый подъем веса, не перемещая на расстояние :
женщины - не более 15 килограмм,
мужчины - не более 50 килограмм.
Подъем и перенос веса на расстояние (не более 2 раз в час) :
женщины - не более 10 килограмм,
мужчины - не более 30 килограмм.
Подъем веса, от 80 килограмм и до 500 килограммов производится грузоподъемным оборудованием,либо вручную, если каждым работником поднимаемый вес составляет не более 50 килограмм. Вес более 500 килограмм поднимается и перемещается грузоподъемными машинами.
В письме Министерства труда от от 22.06.2016 № 15-2/ООГ-2247 предписано руководствоваться Приказом и письмом.
Из приведенных данных мы видим, что методы и подходы хоть и обладают схожестью, но результаты различны. Вероятно здесь многое зависит и от роста, и от массы мышц, и от плотности костей скелета, поэтому измерения отражаются в двух различных таблицах.
Так же полезно будет знать о существовании трех основных типов фигуры: астеник, нормостеник и гиперстеник. Но здесь же следует отметить, что не всегда человек относится только к одному из указанных типов. Поэтому в некоторых случаях мы можем наблюдать смешивание категорий в большей или меньшей степени.
К астеникам относятся люди худые и хрупкие люди, с угловатыми чертами тела. Мышцы при этом выражены слабо.
К нормостеникам относятся люди с пропорциональной фигурой. Мускулатура хорошо развита. У таких людей узкие бедра и широкие плечи. А женщины кажутся слегка полноватыми, причем это не ожирение, а мышцы
К гиперстеникам относятся люди с повышенным содержанием жира. Соответственно эти люди очень большие и толстые, хотя размеры могут варьироваться.
С учетом изложенного можно сказать, что хотя люди и схожи по своему строению, но для удобства и более точного отражения данных, а так же определения результатов, мужчин и женщин лучше разделять, при определении соотношений роста и веса, так как эволюционно уже сложилось так, что мы разные, и женщина например при кажущемся росте, значительно легче. Хотя с возрастом некоторые женщины не уступают некоторым мужчинам по весу.
Все случаи индивидуальные, и в последние десятилетия проблемы с весом в некоторых странах оставляют желать лучшего. Поэтому и таблицы, и данные в них, и результаты, могут претерпевать изменения.
Правильно, это конечно максимально без химии. Если вы качетесь, ну и при этом являетесь всеядным человеком, то тогда, вам конечно захочется есть мясо.
Дело ваше, я его не ем, но для роста мышц, ешьте : говядину, телятину, ну и грудку куринную. В этих видах мяса, практически один белок и если качаться, то они подходят оптимально.
Ну и конечно обезжиренный творог, как источник белка, вам так же необходим.
Утром, если у вас есть обыкновение питаться, еште кашу, к примеру овсянку, так как в ней много углеводов и бека и на утренний период, когда вам нужна энергия, это самое оно.
Каши можете есть и с мясом, ну а кроме этого, с мясом можете есть рис и овощи, ну и для массы, продуктивно потреблять побольше хлеба.
Могу вас заверить, что вес женщины - это последнее, о чем мужчина может подумать при знакомстве с женщиной! Первые места традиционно занимают красота бедер, груди и лица, затем следуют "чёртики" в глазах, затем интеллект и интуиция, затем еще много чего, а вот какой у женщины вес - это будет где-то на последних местах, если вообще будет.
Можно быть суперсексуальной пышкой, а можно - бледной и злобной худышкой. Или иметь "классические" 90х60х90 - да, посмотреть и потрогать приятно, но как только дама откроет рот и что-то скажет, как тут же вся прелесть улетучивается в одно мгновение.
Запомните, дамы: мы любим не "за", а "не смотря на".
Мужчины почему решили промолчать). А мне есть, что сказать по теме).
Как говорит мой хороший друг, вес подруги (жены) - это абсолютно не проблема. Проблема - это ее запросы. Вот если считать, что по одному запросу приходится на каждый килограмм веса, то тогда можно и об этих килограммах задуматься)).
То есть, как я поняла, для многих мужчин существенно именно это - какие требования их женщина предъявляет. И на сколько может облегчить их кошельки и забрать их время и личное пространство).
**
А мужчины любят и худышек, и в меру упитанных, и изрядно полненьких. И если это любовь настоящая, то в каждой женщине обязательно найдутся такие положительные качества, которые именно с ее весом будут мужчиной связываться.
Допустим, полнота женщины связывается с ее умением прекрасно готовить, что весьма ценится мужчинами, любящими вкусно поесть. А худоба соотносится с модельной внешностью, что важно для мужчины делового или тусовочного, которому важно, чтобы в обществе его спутница выглядела, как с журнальной обложки.
И я не раз становилась свидетелем, как муж говорил очень приятные слова располневшей после родов и от этого сильно комплексующей жене, называя ее своей красавицей, лапочкой, мягенькой и нежной. Вот это мужчина настоящий!!
**
А если мужчина ходит за женой (или подругой) с весами и сантиметровой лентой, придираясь к каждому грамму и миллиметру, то это уже и не мужик, как бы. Чисто мое мнение.