Телевизор смотреть не обязательно, хотя действительно помогает. Под "бу,бу,бу" спится очень сладко. Обычно проснувшись часа в три ночи включаю канал, где граждане задают разные "неудобные вопросы", а им подробнейшим образом, сочувственно объясняют, что черное-это черное, а белое-это белое, но бывает и наоборот, а они (граждане) должны это понимать, потерпеть и все будет хорошо. Послушав минуты две, вырубаюсь до утра. Обычно ставлю таймер, чтобы телевизор отключился минут через 20.
В Советские времена подобным образом действовал учебник по истории КПСС, материалы съездов и т.п.
Сейчас очень рекомендую Налоговый Кодекс. Можно читать перед сном. Испытано на себе. Точно до утра не проснетесь. Побочное действие Кодекса: кошмары о работе, например наезд налоговой инспекции...
Утро, потому что не люблю по утрам спать, ни кто не мешает, нет пробок, в магазине кассы пустые,очереди в банке нет. Гости спят, я имею ввиду те к кому я собираюсь пойти, сто процентов будут дома. Главное ни кто не мешает сидеть в интернете.
Если не можешь уснуть, то надо действовать методом от противного. Я его лично уже неоднократно использовал.
Надо приказать себе не спать. Поставить самому себе задачу, что типа пока не посчитаю до 1000000, то не засну. Очень действенный метод.
Я понимаю, что во время бессонницы мысли лезут в голову насильно, но это и надо использовать. Прикажите себе: я не буду спать до 5 утра, а буду обдумывать мое поведение или семейные проблемы. Сделайте для самого себя вид, что вы не собираетесь спать: приподниметесь на подушке, откройте глаза, смотрите в ночное окно. Приказывайте себе не спать, а ждать восхода. Увидите, что очень скоро заснете и даже не заметите как!
Еще забыл сказать, что воздух в помещении не должен быть тяжелым. Перед сном комнату надо проветрить.
Также желательно, чтобы рядом никто не храпел страшными звуками.))
Чай содержит кофеина даже больше, чем кофе. Так что поосторожнее с крепостью. Особенно с недосыпа. Сердце будет стучать со страшной силой. Умывайтесь холодной водой, делайте зарядку. Старайтесь не оставаться в слишком теплом, душном помещении. Сидеть на месте и заниматься монотонной работой тоже не рекомендуется. В транспорте в сон клонит сильно, особенно в переполненном. Вас кофе не устраивает из-за кофеина или вообще стимуляторы игнорируете? Один мой знакомый, когда надо было ехать ночью за рулем после тяжелого дня, недосыпа пил энергетики. Говорил, что бодрит хорошо, сна не в одном глазу, но действие ограничено во времени, а потом спать хочется даже больше. Так что это крайнее средство. День продержаться на самом деле. Я после бессонной ночи еще умудрялась до полуночи в сети сидеть. Вот несколько дней без сна я не могу. А бывают умельцы - могут))
Так как я ложусь в разное время (могу ночью, могу под утро, а могу вообще утром или даже днем), то у меня нет определенных часов, в которые я сплю ОСОБЕННО сладко. Главное, чтобы меня не разбудили именно в тот период, на который приходится фаза самого крепкого сна. Для меня главное - это вообще поспать, а уж когда - не имеет особого значения.