Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
Как вариант, ранним утром, когда транспорт не так активно ездит и росой хоть немного прибивается пыль и всякая гадость вместе с ней. Или после дождя, когда природа хоть немного умылась.
Или в кризис, когда останавливаются предприятия и на бензин у людей денег не хватает))))
В зависимости от времени года и соответственно от температуры.
В тёплое время, форма должна состоять из чёрных шорт и светлой однотонной футболки. Зимой и в прохладное время спортивный костюм соответственно. На ноги кеды или кроссовки.
Тренировки отдельных частей тела возможны только при общей готовности тела к прокачке, поэтому начинать нужно именно с комплексных упражнений и циклов на все тело.
Начинать, как водится, нужно с простого - с разминок, повышающих гибкость и прогревающих мышцы. Далее вам нужно заняться кардиотренировками - сердце наше все. Попутно с этим у вас будет потихоньку сжигаться жир. Этому нужно помогать специальным питанием.
Гимнастикой и легкими комплексами упражнений можно заниматься раз в день, а усиленные тренировки делать 2-3 раза в неделю. Главное - постоянство. Лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю до обморока.
Как только появятся продвижения по вышеописанным направлениям можно либо продолжить общие тренировки в усиленном формате, либо потихоньку переходить к тренировке мышц по отдельности.
Так же не забываете о регулярном и дисциплинированном приеме воды и пищи. Даже без тренировок это помогает добиться заметных результатов.
Всем понемножку.
В детстве занималась спортивной гимнастикой, потом легкой атлетикой, в институте скалолазанием и горным туризмом. Сейчас, в предпенсионном возрасте осваиваю теннис. Так что я дэвушка довольно спортивная, но весьма не постоянная.