Вы, к сожалению, не указали, по какой шкале измеряется у вас тревога. Дело в том, что таких шкал несколько, что, возможно, вы не знали. Существует Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS).
Кроме нее существует шкала тревоги Шихана, шкала тревоги Гамильтона, шкала тревоги Тейлора.
Все эти тесты вы можете теперь найти в интернете и протестировать себя.
Главное, что помнить, это то, что начиная с 11 баллов ваше состояние считается клиническим состоянием тревоги, которое может привести к панической атаке, а может и не приводить.
Паническая атака- это приступ, который длится определенное время, и в котором задействована вегетативная нервная система.
А состояние тревоги, даже клинической, это общее состояние человека, которое длится достаточно долго.
Название ПА получила именно за то, что она происходит внезапно.
Ваш организм атакован резким выбросом адреналина.
В этом химическая суть ПА.
Но адреналин в разных организмах, способен вызвать разную клиническую картину.
Самая частая - это резкое повышение давления, сопровождаемое ознобом и трясучкой. Когда зуб на зуб не попадает, а вы не способны внятно выговорить слова, т.к. зубы у вас кляцают. Поверьте, что если вы оказались способны заполнить ответы на тест, то панической атаки в данный момент у вас нет.
При этом могут быть и другие проявления панической атаки: резкий выброс пота, повышение пульса до очень высокого, боль в области сердца.
Третье возможное проявление панической атаки - это сильные крутящие боли в животе и кишечнике, похожие на отравление. Вы можете даже пропоносить. Адреналин ведь и понос способен вызвать.
Четвертое состояние - это удушье. Возникает спазм диафрагмы, человек не в состоянии сделать полный вдох, ему кажется, что сейчас он умрет от недостатка воздуха. Все эти проявления сопровождаются сильным страхом смерти.
Некоторые люди не способны в результате спать, связно мыслить.
Их начинает пугать выход из дома без лекарств, повторение приступа.
Паническая атака - это то состояние организма, когда ваша тревога из психо-эмоциональной стала физиологическим проявлением. И вы не способны с ним справиться.
Это проявление может возникнуть при тестировании, не доходящем до 10 баллов, а можно получить и больше баллов, но не иметь панической атаки.
Дополню, что у некоторых одаренных психо-эмоциональных людей случаются такие редкие проявления ПА, что не каждый специалист сразу разберется.
Что помогает?
Адреноблокаторы быстрого реагирования типа апаприлина. Но не увлекайтесь. Это на крайний случай. Так же вырубает из ПА феназепам. Но до его приема надо снять реакцию высокого пульса и давления.
Как при тревоге, так и при ПА я рекомендую Павла Федоренко.
У него ясные, понятные методы, которые помогли уже многим. Его можно посмотреть в роликах на Ютуб(он немного занудный, но проблему рассказывает правильно и развернуто). Так же у него есть книги по теме ПА.
К примеру я посмотрев фильм "Реквиум по мечте", в фильме есть музыка Моцарта... Эта песня вызвала у меня тревогу, переживания. Ну она мне конечно понравилась и понравилась моей подруги...мы ее скачали, она для себя, я для себя. В общем слушаю ее на следующий день, думаю может это после фильма меня так...нет же, ничего не изменилось...
Прихожу к подруге, она говорит ее включила, так у неё кот испугался и убежал от Моцарта.
Сейчас конечно она у меня ничего тревожного не вызывает, так как я слушала эту мелодию 100 раз. Но и в основном-то я слушаю ее под плохое настроение. Извините, я не могу Вам сказать название этой мелодии. Может, Вы ее даже знаете, но если в интернете набрать можно "Моцарт реквиум".
А вообще я веду к тому, что классическая музыка успокаивает не всех, кого-то она вообще бесит. И не вся классика спокойная такая, есть такие мелодии, что аж до дрожи:)
Вам я думаю лучше знать какая музыка Вам не напоминает ничего плохо, от какой Вы не тревожитесь, а какая песня у Вас вызывает хорошие или плохие воспоминания.
Лично из всех песнен на своём телефоне для себя я знаю какую лучше включить, а какую песню лучше не включать, пропустить.
Беспричинный страх в основном возникал у меня в детстве, максимум в подростковом возрасте.
Но и сейчас бывают ситуации, приближения которых я боюсь.
Стараюсь со страхом/нервозностью бороться с помощью: работы, интересных занятий/увлечений, иногда физические нагрузки помогают забыть обо всём.
Иногда нам приходится пройти через свой страх, чтобы его пережить и от этого никуда не деться.
Но находиться в таком состоянии постоянно бояться/нервничать нельзя. Так как вы наносите своему организму лишний стресс. Вам необходимо себя успокоить и попытаться внушить, что всё будет Хорошо, я это переживу и ничего со мной не случится.
Нет, не нормально. Толпа - это много людей, а боязнь людей - это фобия. Лечением фобии занимаются психологи, психиатры.
Возможно, "паника" - это утрированный термин и имеется ввиду просто некий психологический дискомфорт, который испытывает человек, входя в какой-то многолюдный коллектив, именуемый "толпой". Здесь, если сделать некоторое усилие над собой, и заниматься развитием своих коммуникативных навыков, возможно решение проблемы самостоятельно. Если нет - опять же, поможет психолог.
Довольно просто. Трудно, как всегда лишь первый раз. Собственно подобные состояния больше всего усугубляются ощущением беспомощности. Но вы же взрослый человек - справитесь. Чтобы было полегче запомните - когда человек нервничает, он непроизвольно сдерживает дыхание и мучительности добавляет элементарная нехватка воздуха, поэтому - не забывайте глубоко дышать. Основа же беспокойства - ассоциативная связь мыслей и некоторых ощущений. Это кстати причина всех навязчивостей. То есть ощутив беспокойство просто проследите с какими мыслями какие ощущения связаны. То есть появляются ощущения - приходят мысли, и наоборот. Найдете связь - это конкретное беспокойство больше вас НИКОГДА беспокоить не будет. Ну а с другими разберетесь аналогично.
Иногда спящий понимает что это сон а реже сны бывают настолько реалистичны(вплоть до запахов и тактильных ощущений) что спящий человек воспринимает его как явь а подсознание вплетает именно те страхи в сон, которых человек боится больше всего.