Прекрасный вопрос!
Итак, принимать для красивой фигуры:
- яйца, мясо, рыбу, сыр, творог. Это для роста мышечной массы.
- некрахмалистые и малосахаристые овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки
- жиры, в т.ч. обязательно животные - для "питания" эндокринной системы, проще - для гормоналки
- принимать медленные углеводы в очень умеренном количестве
- принимать силовые нагрузки. Именно силовые, к каковым отнюдь не относятся пошевеливания "гантелями" в 0,5-1,5 килограмма. Силовая нагрузка предполагает работу с большими весами, 0,7-0,8 от максимально возможного, позволяющей выполнить 6 - 8 движений в подходе, 4 - 5 подходов каждом в упражнении. Принимать 2 - 3 раза в неделю минимум по часу-полтора, в интенсивном режиме.
- принимать чистую воду - от 1,5 литров в сутки.
- принимать кардионагрузки или плавание в хорошем темпе, или лучше - интервальные нагрузки 2-3 раза в неделю
Все это - принимать вместо:
- быстрых углеводов
- больших количеств углеводов вообще
Вот это - путь к действительно красивой "девочковой" фигуре.
Как-то так.
Легко! Надо просто жрать и качаца - ну это для того чтобы нарастить мышечную массу, мышцы тоже любят пожрать и лучше всего растут тогда когда жир есть, а если жира вдруг не станет - не волнуйтесь, мышцы не как Баба, к жирному мажору ни куда от вас не убегут, просто не так активно расти будут в эти голодные времена... Так что спокойно худейте и красуйтесь сухими банками! Ну это конечно если мышцы настоящие, а если на анаболиках - то отвиснут как у старой бабки...
Верный способ. Результат через 3 месяца. Начинать лучше в мае:
- Переезжаете из города жить в деревню.
- Заводите корову, пару бычков, пару свиней, 25 куриц, 25 гусей, 25 индюшек.
- Вкалываете все лето, таская ведра, вспалывая огород, заготавливая сено и дрова...
Уже через 3 дня кулак станет в несколько раз больше. А через 3 месяца у Вас будут настоящие мужицкие руки.
Стронгмен в переводе означает силач. Но если брать спортивное направление, то как правило, так называют спортсменов, выступающих в таком виде спорта, как силовой экстрим (в данном виде спорта, атлеты соревнуются посредством выполнения нестандартных силовых упражнений, таких как "камни атласа", "прогулка фермера", "крусель Конана" и так далее). Самым известным российским стронгменом является Михаил Кокляев (см. фото)
Оптимальное время для перерыва между подходами при выполнении силовых упражнений одного типа от 30 до 90 секунд (я обычно отдыхаю 1 минуту), когда полностью закончила одно упражнение до перехода к следующему отдыхаю 2 минуты. Что касается кардионагрузок, то тут ориентируюсь не на время, а на пульс и потоотделение. Догоняю пульс до 160-170 ударов, отдыхаю пару-тройку минут, чтобы пульс восстановился, но не полностью и новый подход. Но в любом случае, если вдруг чувствую что по истечении времени делать упражнение или кардио не в состоянии, то увеличиваю время перерыва еще на 1-2, максимум 3 минуты, чтобы не надорвать организм. Обычно этого вполне достаточно, чтобы продолжить тренировку.