Нужна спринцовка с мягким наконечникам и раствор (обычно это соль+сода+йод). Спринцовку перед использованием хорошо промыть. Наливаете приготовленный раствор в чистую чашку, набираете спринцовкой. Голову наклоняете на бок, а спринцовкой без усилия и нажима (струя должна как бы сама выливаться) выливаете раствор в ноздрю, противоположную наклону. Если наклонили голову влево, то промываете правую ноздрю и наоборот. Потом голову поднимаете, раствор выливается через противоположную ноздрю. Повторяете процедуру с другой ноздрёй. Не стоит сморкаться, пытаться выдуть из носа воду - может заложить уши. Вода сама вытечет через какое-то время. Оптимальная ёмкость спринцовки - 20-50 мл. Если нет спринцовки, то раствор можно втягивать ноздрёй, но это уже более неприятная процедура.
Промывание каждый день поможет предотвратить многие вирусные заболевания, избавиться от длительно протекающего насморка, промывание с йодом укрепит слизистую носа и сосуды.
Лор-врач рассказывал как правильно высмаркиваться ребёнку, думаю, что можно эти знания перевести на взрослого. Сначала нужно высморкаться одной ноздрёй,закрыв другую пальцем, потом тоже самое действие провести с другой. И стараться поменьше тереть свой нос платками,особенно тряпочными.
Потому что для вирусных инфекций характерен отёк слизистых оболочек дыхательных путей, повышенная проницаемость кровеносных сосудов.
Возникает отёк голосовых связок, носовых ходов, глотки, где и формируется голос.
Естественно при отёчности звук и тембр голоса изменяется.
Если он у Вас повторяется уже много раз и примерно в одно и тоже время, то внезапным его уже назвать нельзя.
У некоторых после сна болит или першит горло, но через минут 30-40 после пробуждения горло уже не болит ( не першит ).
То, что описываете Вы больше похоже на аллергию.
У Вас есть домашние животные? Не спят ли они с Вами в одной кроватке?
Не работаете ли Вы в магазине бытовой химии?
Как часто чистите матрац? А как обстоят дела с подушкой?)
Может быть, у Вас большая-большая книжная библиотека?
А может, Вам следует поменять постельные принадлежности на синтетические? ( У многих людей натуральные материалы вызывают аллергию ).
Посидите, подумайте. Нужно вычислить источник аллергена и прекратить с ним контакт, тогда Вас не будут беспокоить столь неприятные симптомы + Вы сможете нормально высыпаться.