Этот же вопрос я задавала своему сыну, когда он полетел в Турцию, чтобы участвовать в марафоне "Азия - Европа" через Босфорский пролив.
Когда бегут спортсмены, там понятно: это олимпийский вид спорта, там люди бегут ради рекордов, медалей, славы, а вот простому инженеру - зачем?
Проверить себя. Проверить свои силы, самоутвердиться - если другие могут, смогу ли я? Добежать, не сойти с дистанции, не перейти на шаг, преодолеть себя.
Он трижды бегал полумарафон, потом ещё бежал марафон в Санкт-Петербурге. Недельный велопробег по Белоруссии, недельный - по Удмуртии, участие в троеборье, футбол, хоккей - ему всё интересно.
Мне это было всегда удивительно - никто не заставляет, а он едет, бежит, играет...
"Зеленый марафон"-это мероприятие, которое проводит Сбербанк. Оно прошло в 60 городах России. Это мероприятие было приурочено к дню защиты детей. И в нем, в 2019 году предложили участвовать и детям от 7 до 13 лет. Предложено 2 дистанции. Одна длиной в 4,2 километра и 10 километров. А для взрослых опытных участников предложена классическая дистанция в 42 километра. Для участия каждый спортсмен должен предоставить оригинал справки о состоянии здоровья и заключение о том, что он может принять участие забеге. В Москве спортсмены начали забег с Васильевского спуска. Маршрут пролегал по историческому центру.
Кроме спортивных мероприятий "Зеленый марафон" Сбербанка включает и благотворительные акции.
Апелляции на недопуск к участию в Олимпийских играх, которые подали 32 российских спортсмена, 13 атлетов и 2 тренера сегодня 9 февраля, в день открытия олимпиады, были отклонены, что с которых CAS ранее снял пожизненное отстранение от Олимпиад (они также не получили приглашение). При этом было заявлено, что отказ в удовлетворении апелляции не является дискриминацией, так же как и решение МОК не разрешать спортсменам участвовать в играх, так как международный олимпийский комитет может принимать самостоятельное решение, кого допускать, а кого нет к соревнованиям, причем без объяснения причин.
Можно, конечно, ходить по другим судам, но время упущено - олимпиады не видать.
Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Бег, кстати говоря не всем подходит и прежде всего по состоянию здоровья. Люди тучные и очень полные больше получат вреда от бега, чем пользы, они его могут заменить на другие виды спорта не менее полезные.
Если вы бегаете по утрам, то перед пробежкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы организм постепенно перешел от состояния покоя (после сна) к состоянию бодрствования. Начинать бегать нужно с небольших дистаниций (200-300 метров) постепенно увеличивая и доведя до 1-3 км (по желанию можно и на большую). Бег лучше начинать с медленного темпа (трусцой) с постепенным увеличением. Заканчивать пробежку тоже лучше восстановив дыхание, сделав несколько дыхательных упражнений и приняв дома контрастный душ. Если вам бег подходит, то бегайте на здоровье.