Если говорить о домашних условиях, то отжимание с различным положением рук, шире, ужи, с разворотом кистей. Всевозможные техники отжиманий можно найти на youtobe, с подробным объяснением, как и что работает. Дома можно попробовать пирамидку, отжимание от пола, руки чуть шире плеч, держите корпус праямо: Сделать 1 отжимание, 20 секунд пауза в положении стоя, затем 2 отжимание, 20 секунд пауза, затем 3 отжимания, 20 секунд пауза и так до 10 и обратно, 10 отжиманий, 20 секунд пауза, 9, 20 секунд пауза, 8, 20 секунд пауза и до 1.
Если не получится до десяти и обратно, начните с 1-8-1 или 1-6-1. Нагрузку можно увеличивать за счёт скорости исполнения упражнения, чем медленнее опускание и подъём тем больше нагрузка. По началу можно делать 2 секунды на опускание и 2 секунды на подъём, но 5 на 5 будет круто.
И главное когда делаешь отжимание держать тело, не проваливаясь тазом, касаться грудью пола, при этом не смотреть в пол, а смотреть чуть вперёд перед собой. Это поможет включить дополнительно мышцы, стабилизирующие положение тела во время упр, и увеличит нагрузку.