1. Основных приемов пищи должно быть как минимум три, а в идеале – пять: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Порции не больше 250-300 г.
2. В рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы, белки и жиры. При этом сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, фрукты) лучше всего есть в первой половине дня, а ужинать исключительно белком (нежирные мясо и рыба, морепродукты) и за четыре часа до сна. Жиры можно получить из рыбы и, например, авокадо.
3. Если не удается полностью исключить из рациона простые углеводы в виде мучного и сладкого, старайтесь баловать себя исключительно на завтрак и совсем-совсем изредка. А лучше всего приучить себя лакомиться не чизкейками и сдобой, а двумя дольками темного шоколада.
Мы команда "Бригантина"
Мы успешны и сильны
Мы стальные буратино
И порвем мы всех в клочки
<span><em>«Брандербургские концерты»-Иоганн Себастьян Бах..............Вольфганг Амадей Моцарт-<span><em>«Турецкий марш»..................</em>Людвиг ван Бетховен-<span><em>«Лунная соната»</em></span>..........Ричард Вагнер-<span><em>«Свадебный хор»</em> или <em>«Полет валькирий»</em></span>........<span>Франц Шуберт – <em>«Вечерняя серенада..........Роберт Шуман-<span><em>«Карнавал»</em></span>........Фредерик Шопен-<span><em>«Баллада №1, соль минор»</em>.</span>.........Ференц Лист-<span><em>«Грезы любви»</em></span>........</em></span></span></em></span>
А.с. гүл
І.с. гүлінің
Б.с. гүлге
Т.с. гүлді
Ж.с. гүлде
Ш.с. гүлнен
К.с. гүлмен